给自己减压。产妇不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
学会倾诉。产妇可以把自己的感觉和感受向丈夫、家人，以及朋友倾诉，缓解内心的焦虑。和其他产妇多交流。产妇要多和其他产妇聊天，谈各自感受，互相吸取作妈妈的经验。
锻炼身体。产妇在医生允许的情况下，要适当多运动，使自己的身心得到释放。
产妇的雌激素水平会降低很多，这是诱发产后抑郁的因素之一，另外，大多数产妇都是新手妈妈，喂奶、睡眠不足、宝宝哭闹，让新手妈妈都手足无措，再加上家人的不理解，压抑的心情的不单缓解，很容易导致产妇患上产后抑郁。
那么，作为产妇自己，产后抑郁该怎么自我调节呢?
1、转移注意力
由于产后抑郁的人很容易钻牛角尖，一件很小的事情也会一直想着，越想越不开心，然后一直恶性循环。因此，患者就该转移自己的注意力，不要去想一些不好的事情，而应该去想一些美好的事情，发展一下自己的爱好，或者想想宝宝以后美好的事情。
2、家人的配合
产后抑郁要好转离不开家人的配合。小宝宝的出生是全家欢喜的事情，在关心孩子的同时，也不能忽视对产妇的关心，如果全家人只关心小宝宝，产妇会觉得自己不再重要，心情会压抑，很容易患上产后抑郁。因此，家人应该多关心下产妇，一起帮着照顾小宝宝，多聊天，缓解产妇的心情。
3、食物治疗
许多产妇在月子期间，吃的太好，营养过剩，很容易上火、心烦易怒，加重产妇产后抑郁的症状。因此，产后产妇的饮食结构要合理，要多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自我调节。
4、中药调理
现在很多产妇都会在月子中药调理身体，因为重要既不影响喂奶，而且没有上面副作用，又可以养身。如果产妇觉得自己有产后抑郁的倾向，可以选择中药治疗，选一些可以调理情绪，安神补身的药物，缓解心情上的不舒服。
5、参加锻炼
产妇不可以做剧烈运动，但是可以适当的运动，可以舒缓自己的心情。散步等户外运动，画画、听音乐等室内活动都可以帮助产妇拥有一个美好的心情。
以上就是产后抑郁自我调节的五个方法，一些产妇可以适当借鉴一下，应该会有很大的帮助。产妇在得知自己得了产后抑郁后，不应该听之任之，应该积极寻找解决的办法，家人也应该配合产妇，多关心产妇，以免病情越来越严重。