比如:熬夜、饮食不规律、暴饮暴食,久坐不动、吸烟酗酒等等,这些都算是让人容易得病的不良生活行为。
熬夜不用说,打乱生物钟,睡眠不充足,既影响到了工作、学习效率,还会伤及到肝脏,增加痴呆风险;饮食不规律,三餐不定时,饥一顿饱一顿,损伤胃黏膜,最容易导致慢性胃炎;暴饮暴食,很多人,当遇到自己喜欢吃的,就会大吃大喝,暴饮暴食最容易引起的就是胰腺炎,久坐、缺乏运动伤肉,不但易导致肥胖,还会造成腰部疾病。
(一)饮食方面
1、偏食、挑食、食物种类摄入太单一,比如饮食中缺乏蔬菜水果的摄入,多项研究证实,饮食中缺少蔬菜水果的摄入,会增加心血管、便秘、2型糖尿病以及肥胖和多种癌症的发生。
2、饮食中缺少主食的摄入,主食不是吃得越多越好,但是也不能不吃或者摄入很低,吃得太少不仅会减少身体耐力,还会影响到大脑和心脏的正常功能。主食的摄入《中国居民膳食指南》建议一般成人每天的摄入量在250g-400g。
3、不吃早餐,虽然不吃早餐在短时间内不会发生什么,但是长时间的不吃早餐,很容易造成多种营养素的摄入不足,导致营养不良,降低免疫力,还会损伤脾胃。
4、喜欢吃重口味的食物 比如油腻、高盐、高糖食物,比如,各种加工类食品、方便快餐类、含糖饮料、甜食等,这些食物长期摄入易导致能量摄入超标,导致肥胖,刺激到肠胃、胰岛素功能,影响到血压、血脂、血糖等。
(二)生活方面
1、过于劳累 长期让身体超负荷运转,很容易伤及到各个器官,加速衰老并降低免疫力,引起各类疾病。
2、情绪压抑 压力大、不能及时自我缓解,导致坏的情绪上升,经常发脾气、焦虑、抑郁等都会削弱免疫力,增加血压的升高。
3、睡前手机不离手 睡前总是爱看手机,舍不得放手,不仅影响睡眠,还会影响到视力。
当然了,还有很多,别看是细节问题,但也会影响到疾病,比如吃饭吃得太快、太烫,喜欢饮用浓茶、浓咖啡,吃晚餐太丰富、太饱、经常吃剩的叶类菜食物,经常吃不干净的食物,喜欢吃生食、冷食等。