足底筋膜炎恢复后适合做哪些运动？

Question

如题所述

Answer 1

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，恢复后可以进行一些适当的运动。以下是一些适合的运动：

1.踮脚尖运动：训练时，双手扶住一个稳定的支撑物如书桌，踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加小腿肌力，并舒缓足底筋膜炎症状。
2.脚踝运动：锻炼时，脚背先朝身体方向弯曲，再将脚背向上提起，重复10至15下，一天训练三次，可增加小腿肌力，并舒缓足底筋膜炎症状。
3.垫脚运动：先以脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后脚跟附近的阿基里斯腱及小腿肌群。这个动作除了对足底筋膜炎有很好的复健效果之外，也可以强化踝关节；练习时要把握足跟垫起时用力，落下时放松。