一、收腹举腿：
练习方法：平躺于斜板上，两臂伸直握住头后的支撑物，上体固定，双腿伸直向上收腹，尽量使腿部贴近胸部再缓慢放下，重复进行。
斜板角度应根据个人能力调整，力量较强可以选择较大斜度，力量较弱则选择较小斜度。动作过程中，保持两腿伸直，膝盖不弯曲，下放时速度放慢以增加腹部拉伸。
每组10-15次，每次练习之间休息1-2分钟，共进行2-3组。每周进行2-3次。
作用：增强腰腹力量，扩展胸部，提升呼吸功能。
二、仰卧两头起：
练习方法：平躺，两腿并拢伸直，两臂在头后伸直。起坐时，两腿和两臂同时上举下压，使身体向中间靠拢，以胯为轴进行身体折叠，然后恢复原位，继续两头起的动作。
每组10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可在早晨起床后或其他运动后进行。
要求：四肢伸直，膝盖不弯曲，动作协调一致；上举下放时配合呼吸，不要憋气；刚开始练习时可能协调性不佳，手脚不能同时动作或折叠角度小，随着时间可以逐渐改善。
作用：提高腰腹力量，增进身体协调性。
三、负重踢腿：
练习方法：站立，一条腿支撑身体（体质较弱者可以扶墙或其他支撑物），另一条腿绑上沙袋或其他重物，进行前踢腿动作，踢至与地面形成直角，踢5-10次后换腿。
或者，准备动作同上，但向身体侧方踢腿，踢的幅度越大越好，每侧踢5-10次，每条腿各踢3次。
注意：根据自身情况选择合适的重量，避免过度负荷导致受伤。
作用：增强腿部力量和协调性。
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