适合老年人柔韧性训练方法有哪些

Question

如题所述

Answer 1

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。适合老年人柔韧性训练方法有哪些老人怎样进行柔韧性练习一起和裕祥安全网看看吧。
很多中老年人往往只注重心肺功能的锻炼，却忽视了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实，柔韧性对于预防中老年人跌倒、保持良好的生活质量有着重要的意义。所以，用简单易行的方法进行柔韧性锻炼，对于中老年人来说是很有必要的。
具体练习方法：
腕部 1.两手手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏地振压。2.握拳、张开，反复练习;手腕屈伸、绕环。3.用左手掌心压右手四指，连续推压，两手交替。
肩部 1.单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯，做向下振动压肩动作。2.两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
腰部 坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
腿部 面对高的支撑物，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。
以上是小编整理的适合老人的锻炼方法，感兴趣的可以试一下，家人注意老人安全，学习基本的老人健身安全小知识。