许多失眠患者在经过一段时间的药物治疗后，睡眠状况得到了显著改善。然而，对于是否继续服用安眠药，他们常常感到矛盾和纠结。停药担心睡不着，继续服用又担心成瘾。有些人尝试偶尔停药，但发现睡眠质量并未改善，因此继续服用。然而，减量方法不当可能导致患者误以为自己已经对药物产生依赖。实际上，安眠药是可以逐渐停用的，只要采取正确的方法。那么，如何确保从依赖药物到自主睡眠的平稳过渡呢？
首先，应缓慢减药以避免依赖。在减药过程中，患者可能会遇到一些问题，例如药片难以分割，剂量不均匀。一些患者甚至使用工具如金属钳和天平来分割药片。国外用药指南推荐了一种融化药片的方法，即在100毫升橙汁中融化1片药，然后每周减量10毫升（第一周每天喝90毫升，第二周每天喝80毫升，以此类推），整体停药需要10周。这种缓慢的减药进度给了身体适应药物减量的时间。使用橙汁的原因之一是为了中和药物的苦味，但如果不介意苦味，也可以用清水代替。
其次，应培养良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括：保持规律的作息时间，减少非睡眠时间与床的接触，睡前泡脚放松，避免夜间大量运动，睡前避免大量饮水和饮茶。培养良好的睡眠习惯有助于巩固治疗效果，促进大脑自主睡眠功能的恢复。
另外，学习身心放松技巧也很重要。即使做到了以上两点，有时仍然可能遇到失眠问题，或者失眠后感到强烈的焦虑，担心睡眠质量下降。焦虑感有时是导致失眠的主要原因。许多人发现，在有背景噪音的情况下（如开着电视或收音机）更容易入睡，而在安静的环境中反而更难入睡。因此，学习一些简单的身心放松技巧，有助于更好地引导身体进入睡眠状态。
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