跑步机配速对照表
跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。
跑步机8速度：意味着7分30秒跑一公里
跑步机9速度：6分40秒跑1公里
跑步机10速度：6分钟跑1公里
跑步机11速度：5分30秒跑1公里
跑步机12速度：5分钟跑1公里
所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。
一、电动跑步机的优缺点分析：
电动跑步机的优点
1、电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。
2、在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。
3、电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。
二、机械跑步机的优缺点分析：
机械跑步机的优点
1、机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。
2、机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。
3、机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。
4、机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。
跑步机怎么使用
初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
开启不同的速度或坡度模式
慢走：速度4km/h—6km/h
快走：速度6km/h—8km/h
跑步减脂：8km/h以上
跑步机的速度多少合适
慢跑：8km/h
慢跑的配速是7分30秒跑1公里
慢跑的配速是6分40秒跑1公里
慢跑的配速是6分钟跑1公里
慢跑的配速是5分30秒跑1公里
慢跑的配速是5分钟跑1公里
快跑：10km/h
快跑的配速是6分钟跑1公里
快跑的配速是5分30秒跑1公里
快跑的配速是5分钟跑1公里
跑步机的优缺点分析
电动跑步机的缺点
1、电动跑步机的最主要的缺点就是价格过高。当然，它的重量更重，占的空间也更大。
2、电动跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高。
机械跑步机的缺点
1、机械跑步机在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。
2、机械跑步机的坡度模式中，跑步机上有排调整坡度的按钮，但不适合初学者提高坡度，因为初学者可能感觉比较困难。
3、机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。
4、机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。
跑步机的速度选择
慢走：速度4km/h—6km/h
快走：速度6km/h—8km/h
跑步减脂：8km/h以上
使用跑步机的注意事项
跑前换上运动装备
在跑步机前应换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等不适合运动的服装。
上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，提高肌肉温度。
运动量要适宜
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜。
跑后做拉伸练习
跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完后要注意做一些腿部拉伸练习，以防止腿部长肌肉。
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