您好，很高兴能够帮你解答：
一、高钙食物要多吃。
高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐较好都有深色青菜。
需要强调的是，骨头汤不补钙，虾皮因为含钠过多也影响了补钙效果。虽然，完全靠高钙食物获取身体所需的全部钙是不太现实的，因为毕竟不可能每天都吃同样的菜式，没过两天你可能就腻了。所以，你还可以尝试其他方法补钙。
2、补点维生素D帮补钙。
钙在人体中的吸收需要维生素D的帮忙，维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用:
维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失;维生素D还可以促进骨的矿化，促进钙沉积;维持血钙水平稳定。
日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。
3多运动减少钙流失
运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。而且运动时多在户外进行，也可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。
更重要的，适度运动可以有利于保持整体的健康状态。户外运动，建议在早晚阳光柔和的时段进行，避免中午至午后强烈的
日光。
来看看缺锌、缺维生素D、缺钙的表现吧!
1缺锌:会导致注意不集中，记忆力差，免疫力低，容易生病，久病不愈，发育迟缓，易口腔溃疡。
2、缺维生素D:会导致软骨病，肌肉松弛，骨质疏松。所以一定要给孩子大人都吃上含锌又含维生素D的钙片。
3、很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现:
1大脑缺钙:神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑气出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。
2.牙齿缺钙:塞牙，牙齿稀疏。
3.心脏缺钙:心率失常，心慌，心悸。
4.气管缺钙:痉挛导致干咳无痰。
5.骨头缺钙:腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。
6手缺钙:不运动不热手心也出汗。
7.肠子缺钙:纤维素够也照样便秘，肚子涨。
8子宫缺钙:痛经。
9.肌肉缺钙:抽筋。
10.中小动脉缺钙:血管痉挛引起血压
骨质疏松症以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。营养治疗特别重要，
一、保证钙的充分摄入，保证每日800mg-1000mg钙的供应，如果是更年期的妇女和老年人，每日钙的摄入标准更高，为1000mg-1500mg。
二、适当磷的摄入，保证每天1g-1.5g磷的摄入。
三、注意维生素D的供应，适当的增加日光浴，可增强钙的吸收能力，同时可以增加富含维生素D的膳食，可选择含钙高的食物，如牛奶、鱼类、虾、蟹、青菜、乳制品等；多选用含维生素D的食物，如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，必要的时候可以加用适量的鱼肝油。
总之，对于骨质疏松症，一定要采取综合治疗，才能防止骨折，提高生活质量。
2.不过骨质疏松的症状也可以通过一些食疗小方法来缓解一下，像黄豆猪骨汤就行，需要准备鲜猪骨、黄豆就可以了。做法更是简单，只需要将黄豆提前用水泡几个小时，再将鲜猪骨洗净后切断，处理干净之后就得黄豆一起放入砂锅内煮就行。适当加些生姜、黄酒，只需要用食盐调味就行。只需要煮到豆烂就可以了。这样每周吃一次就行，鲜猪骨不但含有天然钙质、还有骨胶原呢。这些对骨骼生长都有补充作用。这个汤就有较好的预防骨骼老化、骨质疏松的作用。
3.像虾皮是平时补钙的佳品，豆腐这种豆制品也是不错的食物，因此虾皮豆腐汤就效果更好，不用别的只需买来虾皮，嫩豆腐就行。将虾皮洗净后泡发，再将嫩豆腐切成小方块，像一般的家庭做法一样做菜就行，虾皮是的钙含量是很多的，比骨头强多了，因为骨头还有不少的油脂呢，虾皮补钙还不增加热量摄入，豆腐含钙量也较高，常吃这种食物对缺钙引起的骨质疏松效果很好。
一般骨质疏松不都是因为缺钙引起的，也不能一味的大量的补钙，如果是不摄入足量的维生素的话呢，那钙也会白白的流失。起不到补钙的效果，不过即使补钙也不一定能达到不错的缓解骨质疏松的情况，因此还是得通过饮食来好好的调理，营养全面摄入的情况下才能达到更好的预防骨质疏松的情况。平时要多吃一些豆制品，既不会增加脂肪摄入量，又能起到不错的预防骨质疏松的效果。本回答被网友采纳
适合骨质疏松的有哪些饮食？骨质疏松的饮食要注意的主要是几个方面：
1、要适当吃一些含钙剂比较多的食品，比如牛奶等等。
2、要供应维生素d，补钙的同时要进食含有维生素d丰富的食物，比如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等等。
3、少吃一些含磷比较高的食品，因为磷比较高会使得骨骼中的钙溶解和脱出增加。
4、多吃一些新鲜的蔬菜、水果，适量地摄取蛋白质和脂肪，新鲜蔬菜和水果当中含有丰富的维生素a、c、d以及铁、锌等微量元素，所以有利于体内钙质的吸收和骨质形成的。
5、要注意戒烟、限酒，避免咖啡因的摄入过多，这些因素都可以会影响骨峰的形成，不利于骨骼的新陈代谢，所以会导致骨质疏松。
骨质疏松是一种以骨组织量减少为主要特点的代谢性骨部组织疾病，任何年龄阶段的人群都有可能受到骨质疏松的侵害。而骨质疏松的发病会导致患者的正常生活受到很多的影响，还会导致患者出现很多身体不适的症状。我们一定要及时通过食疗的方式来对骨质疏松进行及时有效的防治。
以下就是骨质疏松患者在日常生活中可以多多食用的一些对自身健康有益的食物：
1、蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。
2、骨质疏松患者在日常生活中还应该注意多多食用海带这种食物，海带中所含有的钙元素和碘元素不仅可以帮助我们防治骨质疏松，同时还可以起到预防甲状腺功能低下这种病症的效果。
3、牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用，而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。
4、相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。
5、虾皮这种食物对于骨质疏松患者来说也是非常良好的食物之一。虾皮种含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量相对于鸡蛋和牛奶来说要更高，老年人可以通过吃虾皮的方式来起到预防骨质疏松的目的。
6、李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。