PIC：-我三个月后的转型
嘿，我最近在3个月（2019年7月至2019年9月）里减掉了23公斤，我认为在6个月内减掉20公斤是很容易实现的。您只需要在几个部分和策略中打破这个目标，并专注于每个目标。
现在回到您的目标，即在6个月内减掉20公斤，即在一个月内减掉3公斤，每周减少不到一公斤。
您可以从以下步骤开始：
· 快活的心
这是我们空着肚子做的有氧运动的类型，最好的时间是在您入睡后和早餐前的早晨。
它会挖掘您的脂肪细胞，并帮助您摆脱那些脂肪块。
有氧运动会增加您的心率，而不仅仅是跑步，还有跳，慢跑和骑自行车都是有氧运动的类型。
对于您的目标，我建议跑步（0.5-1英里）并跳绳5分钟就足够了。
· 饮食
瞧，减肥和减肥的唯一方法是坚持热量缺乏饮食。有氧运动和补品会加速这一过程。但是您必须检查正在吃的宏。
1.多吃一些能帮助您饱腹的纤维食物，例如水果（苹果，香蕉）和蔬菜（菠菜，西兰花）
2.降低碳水化合物含量，您的主要敌人不是脂肪而是碳水化合物，碳水化合物会更快地转变为脂肪。消耗低碳水化合物（白面包，糖，米）
3.食用复杂的碳水化合物，例如黑面包和糙米，这将花费更多的时间来消化，并有助于您感到饱。
4.少吃奶制品，用杏仁奶代替牛奶，用绿茶代替茶。
5.摄入蛋白质达到食物（鸡肉，鸡蛋），这将有助于增强肌肉和脂肪代谢。
· 补给品
对于您的减肥目标，我永远不会建议您添加一些药丸（我也没有）。尽管市场上有许多燃烧器，但它们不过是咖啡。所以这是我尝试过的健康选择
1. 喝绿茶，用绿茶代替普通茶，对心脏心脏健康有好处，什么不
2. 有氧运动前喝咖啡（黑），有助于促进新陈代谢
3. 效果惊人的老派补品是清淡的柠檬水，这是早晨的第一件事。
· 一致性
一致性是实现目标的关键，也许几天后您会感到沮丧。并且会感觉就像在吃垃圾食品，但是请不要这样做。有动力，永远记住为什么开始这个。保持一致，您只会在几个月内看到结果。不要跳过节食和有氧运动。
我希望这个答案会对实现您的目标有所帮助。
2. 轻健身运动，为了进一步提高热量缺口，我们应该进行轻健身运动！什么时候做轻健身运动呢？你应该利用你休息的十几分钟，20分钟，比如说课间休息和工作休息期间！我们做波比跳，开合跳，这两个运动不仅能燃烧大量热量，更能增强体质，锻炼肌肉，提高人体代谢！
3. 饮食调节，推翻原有的饮食，制定新的减肥食谱！天天八杯水，不喝任何饮料！早餐吃得好，鸡蛋，牛奶，面包，燕麦黑芝麻！中餐吃得饱，少吃米饭，面条，多吃红薯，燕麦等粗粮！一碗蔬菜，足量的高蛋白肉类，再加少量水果！晚上不可节食，熬制五谷粥，配上全麦面包，搭配蔬菜和肉类，这样热量摄入最低，营养很丰富，很均衡！