第1个回答 2020-10-31
女性在怀孕期间饮食可能会影响胎儿的发育，我们建议在怀孕早期，孕前三个月，一定要多补充一些富含叶酸的食物，比如说绿叶蔬菜等。因为在这个期间，如果胎儿出现叶酸缺乏，就可能发生神经管畸形或者合并有其他的畸形。另外，在怀孕期间重要的是需要饮食均衡，饮食多样化，多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等等。
另外从怀孕四个月开始，孕妇要多吃一些富含铁质的食物，像瘦肉、猪肝等，避免发生中孕期的缺铁性贫血。而且从怀孕四个月以后，还要尽量多吃一些富含钙质的，像奶类食物，避免孕晚期缺钙。
孕妇多吃一些粗粮好过三珍海味，吃富含有为升幅A和胡萝卜素或者维生素C蔬菜，比如西兰花和胡萝卜，粗粮含有大量膳食纤维，人们吃粗粮对自己身体健康是非常有益，其中玉米就是一个不错选择，因为玉米含有大量镁，镁能加强肠壁蠕动，促使人体内废物排泄，有利于身体新陈代谢。还能预防妊娠高血压发生。
孕妇的营养十分重要，一个人吃两个人补，在饮食方面不要吃生冷以及辛辣刺激之物，不要吃油腻及油炸食品，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如苹果，梨，桃，橘子，香蕉，葡萄，生菜，菠菜，白菜，土豆，番茄等，此外，也可以吃点动物的肝脏和瘦肉，鸡蛋，牛奶等。
第2个回答 2020-10-31
孕妇可以吃鱼，坚果，牛油果，鸡蛋，牛奶等都对宝宝好
多吃安全的鱼
胎宝宝的大脑6成是由脂肪组成，而鱼类含有大量omega-3脂肪酸（DHA与EPA ），可以生成大脑链接，促使信息传递得更敏捷。美国环境保护局建议孕期准妈妈每周吃350克左右的鱼类等海产品。据研究表明，孕期及产后3个月内多吃妈妈多吃鱼，生个智商高的宝宝的可能性更大，而且孕期摄取足够DHA或EPA的准妈妈，生下健康足月的宝宝概率更高。这里所说的安全的鱼，是指处于食物较低端的深海鱼，比如沙丁鱼、鳕鱼、鲑鱼、青花鱼、虾等，而箭鱼、方头鱼等大型鱼类尽量不要吃。

坚果
坚果是孕期必不可少的零食，它含有大量的钙、维生素E、DHA、蛋白质、高饱腹因子，其中高饱腹因子可以在填饱肚子的同时降低热量吸收。孕期经常会感到饥饿，常备一些坚果可饱腹又可提高宝宝的智商，缓解长斑长痘的烦恼，何乐而不为？我们炒菜的时候可以自由搭配一些坚果进去，为营养加分，比如芝麻炒波菜、腰果仁炒百合芹菜、凉拌核桃仁冬笋等。

牛油果
牛油果又称鳄梨，因营养丰富，有着“奶油森林”之美誉！这种水果风味独特，可能很多人第一次吃会觉得奇怪，其实吃多两次就好。它含有维生素A、维生素B、维生素E、叶黄素、玉米黄素与叶酸、omega-3脂肪酸,不但可以提高宝宝的智高，还可以增强视力、预防神经管畸形。准妈妈可以做成牛油果酱，早餐吃面包时抹上一起吃，这样味道更鲜。

鸡蛋
鸡蛋老百姓家常备的食材之一，过去的人穷，即使特殊时期的孕期哺乳期也吃不起肉，那就要出动鸡蛋了。所以到了现代，女性知道自己怀孕后都会每天主动吃鸡蛋以补充足够的营养来帮助宝宝发育。别看鸡蛋普通，却是营养密度最高的食物，它富含胆碱、叶黄素、玉米黄素，可以促进胎儿大脑发育之余，还能增强准妈妈的视力。

健康的油
孕期不同平常，一定要吃得精致且营养。孕期建议吃橄榄油、亚麻籽油。这两种油含有的都是健康的脂肪，可以促进宝宝大脑的发育。美妈怀孕的时候就很爱吃橄榄油，因为它九成的脂肪都是单不饱和脂肪酸，对健康有益之余，还可以提高蔬菜中营养素的吸收率
第3个回答 2020-10-31
叶酸：因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
铁：铁对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。
锌和维生素B12：锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。
维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。
必需脂肪酸：
必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的、必须从食物中摄取的脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。
钙：钙非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
准妈妈营养补充不足，会直接影响到胎儿的大脑发育。如果准妈妈有挑食或是胃口不佳的情况，可以通过每日喝孕妇奶粉来保证营养的摄取。
总之，虽然不能说孕妇怀孕后必须喝孕妇奶粉，但是为了宝宝脑部更好的发育，经济条件允许的话，尽量适当饮用高质量的孕妇奶粉对于成生总是有好处的。
一般来说，以每杯牛奶250毫升为例，建议孕妇一天可以喝1～2杯就好，以补充每天所需要的钙质等营养成分。当然，与专业医师面对面探讨选择适宜自己的孕期奶粉是明智的。记住：勿喝产品标示不清楚的奶粉。
凡事过犹不及，准妈妈也不要因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝，或者既喝孕妇奶粉，又喝其他牛奶，这样反而会增加肾脏的负担。将奶粉替代水更不足取。许多重要的营养成分还是要从一日三餐中摄取的，例如蛋白质、脂肪、糖类、纤维。
第4个回答 2020-10-31
怀孕以后最经常听到的祝愿就是生个健健康康白白胖胖的小宝宝，而这个美好祝愿通常是依靠孕期的妈妈们的好吃好喝来实现的，胎十个成长所需的营养供给完全依靠准妈妈的营养吸收，可见建立完善的饮食结构有多重要。孕期吃什么好呢，有没有什么孕妇营食谱一起分享一下呢？
1、孕妇吃坚果补充脂肪和蛋白质
坚果中营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。孕期宝宝的全面发育还是需要多充足这两样东西。食物中不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于宝宝的大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要元素。
2、主食五谷类的食物
谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量，又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品，可预防相关疾病的发生。此外，孕妈还可以做到粗细搭配，可以适当吃些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等都是可以缓解和预防的。
3、多吃蔬菜益处多
有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒。
4、多种肉类补充多种元素
常见的猪肉能提供优质蛋白质和必需脂肪酸。猪肉可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。鸡肉的蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素。动物的血液中富含蛋白质、铁、锌、钙等多种人体必需的营养物质和微量元素，因而被人们誉为“液体肉”。
5、水果补充维生素
在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。