每一阶段的举重成绩
当你为了肌肉发育、力量和整体健康而进行锻炼时，停止训练超过45分钟是很重要的。在45分钟的举重练习中，你的睾丸激素会达到峰值，增强肌肉力量。就像上面提到的，时间一长睾酮水平就开始下降，身体开始产生皮质醇。
如果你想在三个月后取得积极的举重效果，确保每次训练时间不超过45分钟是很重要的。举重的结果和强度
在举重运动中，强度是指达到目的所需要的运动量。强度取决于提升的重量。例如,当你为四个代表参与举起250磅,你参与一个相同大小的比别人更剧烈的运动和举重100磅两次如果你从事高强度训练(打击),确保代表2到5和3 - 6集。每组之间休息2分钟是明智的。
为了达到最好的举重效果，关键是每次训练之间至少要有2天的间隔。如果你晚上也睡个好觉，那就最好了。一个月的锻炼结果
举重1个月后的结果取决于两个关键因素，如基因、训练强度、性别、饮食和休息。一个月里举重的效果是可以忽略不计的，因为锻炼的显著效果需要一段时间才能被注意到。假设上面列出的所有变量都保持不变，平均每个人每月可以增加大约两磅肌肉。与此同时，女性平均每个月最多增重1磅。
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我身高178厘米，33岁。我三个月前开始举重的时候是79公斤左右，现在是87公斤左右。我这辈子从来没有做过任何体育锻炼。完全久坐不动的。
我想我的训练风格很特别。每周进行三次长时间全身锻炼。每个练习是4或5组，每组5组，每组之间至少间隔5分钟。锻炼期间也有2-3个半小时的休息时间(我在家训练，所以实际上很方便)。
我有:卧推，斜卧推，站在头顶上推，划船(主要是拉绳，但并不重要)，下蹲，引体向上(我开始时是用下拉来增加足够的力量)，下蹲，硬举。根据不同的心情，我添加以下的一些动作:脖子(躺着，前面和后面，头上戴着盘子)，耸肩，抬起小腿，弯曲杠铃，仰卧起坐，像船长一样抬起椅子腿，握拳。