每一阶段的举重成绩
当你为了肌肉发育、力量和整体健康而进行锻炼时,停止训练超过45分钟是很重要的。在45分钟的举重练习中,你的睾丸激素会达到峰值,增强肌肉力量。就像上面提到的,时间一长睾酮水平就开始下降,身体开始产生皮质醇。
如果你想在三个月后取得积极的举重效果,确保每次训练时间不超过45分钟是很重要的。举重的结果和强度
在举重运动中,强度是指达到目的所需要的运动量。强度取决于提升的重量。例如,当你为四个代表参与举起250磅,你参与一个相同大小的比别人更剧烈的运动和举重100磅两次如果你从事高强度训练(打击),确保代表2到5和3 - 6集。每组之间休息2分钟是明智的。
为了达到最好的举重效果,关键是每次训练之间至少要有2天的间隔。如果你晚上也睡个好觉,那就最好了。一个月的锻炼结果
举重1个月后的结果取决于两个关键因素,如基因、训练强度、性别、饮食和休息。一个月里举重的效果是可以忽略不计的,因为锻炼的显著效果需要一段时间才能被注意到。假设上面列出的所有变量都保持不变,平均每个人每月可以增加大约两磅肌肉。与此同时,女性平均每个月最多增重1磅。
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我身高178厘米,33岁。我三个月前开始举重的时候是79公斤左右,现在是87公斤左右。我这辈子从来没有做过任何体育锻炼。完全久坐不动的。
我想我的训练风格很特别。每周进行三次长时间全身锻炼。每个练习是4或5组,每组5组,每组之间至少间隔5分钟。锻炼期间也有2-3个半小时的休息时间(我在家训练,所以实际上很方便)。
我有:卧推,斜卧推,站在头顶上推,划船(主要是拉绳,但并不重要),下蹲,引体向上(我开始时是用下拉来增加足够的力量),下蹲,硬举。根据不同的心情,我添加以下的一些动作:脖子(躺着,前面和后面,头上戴着盘子),耸肩,抬起小腿,弯曲杠铃,仰卧起坐,像船长一样抬起椅子腿,握拳。