有利通便食物一览表 水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水; 促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖; 富含粗纤维的食物：绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子; 残渣多的食物：海草类、蘑菇类。
具有润肠通便作用的食物
1番薯（?是什么啊） 多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。
慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。
2芝麻 芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。
《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女 ，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈。
3阿胶 阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。
此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。
4香蕉 香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。 以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。 5苹果 每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。
6桑椹 桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加 水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。
每日2次，每次15克，开水 化服，连服1周。
7甘蔗 甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下。
8松子仁 松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。 或用海松子仁250～500克，炒后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用 文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。
1、胡萝卜汁。胡萝卜中还含较多的钙、磷、铁以及维生素B1等。生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收，所以喝鲜榨胡萝卜汁，可以起到润肠通便、排毒的作用。
2、酸奶。酸奶有一定的通便作用。酸奶里面还有比较多的益生菌，能够促进肠道蠕动，有助于排除肠道里面的宿便，所以如果有便秘情况，可以适当喝一些酸奶。
3、黄瓜汁或拍黄瓜。黄瓜里面含有大量的膳食纤维，能够帮助排便，早晨喝一杯黄瓜汁可以清爽肠胃。
4、多喝水。多喝水在一定程度上可以有助于排便，缓解大便干的症状。喝进去的水没有都用来软化大便，人体本身需要水分，喝进去的水会被身体的各个部位所利用，多余的水可能会成为尿液、粪便排出体外。