改变对自己有同情心，划重点：自我同情五大原则
自我同情以前面笔记中所有自我关怀的技能为前提，是站在自己之外视角，对自己做出"指导"的一种自我调节的感觉。
来看看你有没有以下现象：
1、内心常有个声音无情地批判自己。
2、甚至因为拥有正常的感觉而责怪自己。
3、脑海反复回放"做错"的场景，反复体验不好的感觉，从而对自己感到愤怒，感到无能。
4、会感到自己没有价值、无比空虚。
5、产生过因以上情况想了结自我的念头。
以上情况中产生的每一种压迫性情绪都是毁灭性的，与自我关怀截然相反的。经历过情感忽视的我们从不会这样对待他人，那请问问自己，为什么要这样对待自己呢？
自我同情五大原则
一、反向黄金法则
黄金法则是“像希望别人对你那样对待别人"：反向黄金法则是"像对待别人那样对待自己。"
很多场景下，试想如果说错话、做错事的人是别人，别人应当受到什么样的对待，那么自己也应该受到同样对待。
二、察觉破坏性的、针对自我的愤怒
改变先要做的是察觉相应情况。注意自己什么时候会对自己生气，多生气。一旦对自己生气到一定程度就会有副作用，自卑、无能感会出现，你开始讨厌自己。这一定要避免。
意识到这些后，试着去对自己施加同情。回想为何会发生那些事，自己做得足够与否，然后用对待别人的方式对自己。
三、已从自己的智慧和同情中获益
经历过情感忽视的人很可能是个好的倾听者。总有朋友找你倾诉，因为你能给出有帮助的意见且不批判对方，这是同情和关怀的表现。
现在只需要我们用同样的方式对自己。既然别人能从我们的帮助和关心中获益，为什么我们自己不可以呢？
四、已培养一个有爱、坚定的内心声音
既然没能从父母那里内化来一个有爱且坚定的声音。那我们就自己培养。
别的孩子的父母说"没事的，下次做的时候看看能不能更好"时，我们不要陷入混乱，不要过分责怪自己或者放任不管。
要自己培养一个有益的，坚定的，积极的声音跟自己对话，向自己提问，从客观的角度考虑哪里出了问题，这样才能避免问题再次发生。
五、已允许自己做个普通人
我们会产生各种感觉，也会犯各种错误，这是作为人很重要的一部分，大家不都是完美的。别听别人说自己没有多少感觉，没犯什么错误，都是瞎说，只可能没意识到而已。
只要我们努力进行重建自己的练习，一步一个脚印，一定会得到很大的收获，改变你的心态。请对自己抱有同情心，允许自己普通，但一定要是完整的人。