减脂期想吃粥的姐妹看这里
1、虾仁蔬菜燕麦粥
食材
虾仁8、9个，燕麦35克，香菇2个，适量青菜红萝卜。
做法
虾仁加料酒、生抽、胡椒、盐腌制30分钟;香菇切片，胡萝卜切，靑菜切段；
锅中喷橄榄油，虾仁炒至变色盛出;入胡萝卜、香菇翻炒，再倒入燕麦和1碗清水；
煮5分钟，加白胡椒、盐和生抽，入青菜咕嘟1分钟√。
2、蟹柳什锦燕麦粥
食材
蟹柳120克，玉米粒1把，燕麦30克，少许青菜红萝卜。
做法
蟹肉棒撕成丝，锅中加入燕麦、玉米粒和胡萝上丅煮5分钟；
锅中倒入蟹柳，加白胡椒、生抽、盐调味，再放入青菜；
青菜断生即可√。
3、番茄鸡蛋燕麦粥
食材
番茄1个，鸡蛋2个，燕麦35克，青菜适量。
做法
番茄去皮切成小块，2个鸡蛋打散，青菜切成小段备用；
鸡蛋煎好，用铲子切成小块，盛出备用;倒入番茄，加一点盐，翻炒出汁；
倒入燕麦和清水煮5分钟，加盐白胡椒、生抽调味，再倒入鸡蛋和靑菜，咕嘟2分钟√
4、泡菜鸡丝燕麦粥
食材
泡菜100克，燕麦35克，鸡胸肉120克，海苔。
做法
鸡胸肉冷水入锅，加料酒和姜，煮熟捞出放凉撕成丝；
泡菜稍微剪下，锅中喷橄榄油爆香，再加入燕麦和1碗清水煮5分钟；
倒入鸡丝，根据自己口味加一点盐，咕嘟1分钟√。
5、鸡肉杂蔬燕麦粥
食材
鸡胸肉120克，燕麦35克，西兰花，胡萝上，口蘑2个。
做法
鸡胸肉加料酒、生抽、黑胡椒、盐腌制30分钟;西兰花切朵，胡萝上滚刀切，口蘑切片；
锅中喷橄榄油，鸡胸肉炒至变色，再入胡萝上、口蘑翻炒，倒入燕麦和1碗清水煮5分钟；
加黑胡椒、盐、生抽、蚝油，倒入西兰花断生即可√。
6、金枪鱼包菜燕麦粥
食材
水浸金枪鱼罐头120克，包菜，玉米粒1把，燕麦30克。
做法
金枪鱼整成小片，包菜切丝，锅中加入燕麦、玉米粒和一碗清水煮5分钟；
倒入金枪鱼，加手磨黑胡椒、挤入几滴柠檬去腥，根据自20味加盐；
最后放入包菜丝断生即可√。
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1、虾仁蔬菜燕麦粥
食材
虾仁8、9个，燕麦35克，香菇2个，适量青菜红萝卜。
做法
虾仁加料酒、生抽、胡椒、盐腌制30分钟;香菇切片，胡萝卜切，靑菜切段；
锅中喷橄榄油，虾仁炒至变色盛出;入胡萝卜、香菇翻炒，再倒入燕麦和1碗清水；
煮5分钟，加白胡椒、盐和生抽，入青菜咕嘟1分钟√。
2、蟹柳什锦燕麦粥
食材
蟹柳120克，玉米粒1把，燕麦30克，少许青菜红萝卜。
做法
蟹肉棒撕成丝，锅中加入燕麦、玉米粒和胡萝上丅煮5分钟；
锅中倒入蟹柳，加白胡椒、生抽、盐调味，再放入青菜；
青菜断生即可√。
3、番茄鸡蛋燕麦粥
食材
番茄1个，鸡蛋2个，燕麦35克，青菜适量。
做法
番茄去皮切成小块，2个鸡蛋打散，青菜切成小段备用；
鸡蛋煎好，用铲子切成小块，盛出备用;倒入番茄，加一点盐，翻炒出汁；
倒入燕麦和清水煮5分钟，加盐白胡椒、生抽调味，再倒入鸡蛋和靑菜，咕嘟2分钟√
4、泡菜鸡丝燕麦粥
食材
泡菜100克，燕麦35克，鸡胸肉120克，海苔。
做法
鸡胸肉冷水入锅，加料酒和姜，煮熟捞出放凉撕成丝；
泡菜稍微剪下，锅中喷橄榄油爆香，再加入燕麦和1碗清水煮5分钟；
倒入鸡丝，根据自己口味加一点盐，咕嘟1分钟√。
5、鸡肉杂蔬燕麦粥
食材
鸡胸肉120克，燕麦35克，西兰花，胡萝上，口蘑2个。
做法
鸡胸肉加料酒、生抽、黑胡椒、盐腌制30分钟;西兰花切朵，胡萝上滚刀切，口蘑切片；
锅中喷橄榄油，鸡胸肉炒至变色，再入胡萝上、口蘑翻炒，倒入燕麦和1碗清水煮5分钟；
加黑胡椒、盐、生抽、蚝油，倒入西兰花断生即可√。
6、金枪鱼包菜燕麦粥
食材
水浸金枪鱼罐头120克，包菜，玉米粒1把，燕麦30克。
做法
金枪鱼整成小片，包菜切丝，锅中加入燕麦、玉米粒和一碗清水煮5分钟；
倒入金枪鱼，加手磨黑胡椒、挤入几滴柠檬去腥，根据自20味加盐；
最后放入包菜丝断生即可√。