吃什么减脂又快乐

Question

如题所述

Answer 1

吃什么减脂又快乐

抑郁---叶酸:有效缓解抑郁。(鸡肝含量最高，蔬菜中菠菜最多。)

鸡肝、菠菜、干黄花菜、红苋菜。

抑郁---Omega3阻断神经传导路径。（研究证实能有效缓解抑郁增加血清素的分泌量。）

海豹油、深海鱼、亚麻籽油、南瓜子。

情绪健康---发酵食品，保持良好的肠道菌群。(情绪原料需肠道菌群分解，良好的肠菌群是健康情绪的基础。)

乌龙茶、无糖酸奶、泡菜、豆腐乳。

压力大---黄烷酮（舒张血管、降血压）。（纯黑巧还富含纤维素和咖啡因能增加饱腹感、抑制食欲。）

纯黑巧、柑橘、洋葱、紫甘蓝、西芹。

情绪低落---酪氨酸（合成“快乐激素”多巴胺）。多巴胺是奖励机制增，加做事的动力。

香蕉、菠菜、南瓜、脱脂奶酪、蛋白、肌肉、三文鱼。

紧张焦虑---色氨酸（合成“平静激素”血清素）。（人体无法自行制造色氨酸，需要通过食物摄取。)

无糖豆浆、花生、黑豆、虾、鱿鱼杏仁、小米。

压力大---复合碳水（合成“抗压激素”内啡肤）。（内啡肤基础水平很低，运动是产生内啡肚重要方式之一。）

玉米、全麦、荞麦、山药、土豆、红薯、紫薯。