我也长跑过，大学拿过金牌，不过我从没进行过专业训练，比较了解业余选手的痛苦。
如果你只想平安到达终点，不在乎最后一个，你可以慢慢颠到终点，一点也不累。如果你想拿好成绩，恕我直言，基本没什么希望。
如果你只想完成任务，又不想太丢脸，不妨采用我下边的战略。没有经验的初学者往往先冲出去再说，以为前半段的高速可以拉高整体成绩，其实是误解。困难期来得急且猛，不但成绩不好，而且比较伤身体。平时不经常锻炼的人最好不要一下冲得过猛，但看到大家都冲出去了，自己慢慢的，会难于控制---尤其对于初学者。所以在跑步前，一定要热身，不需要跑很远，而是让身体很松弛，最好见点汗。心情要放松，枪响不要急着冲，要尽量加大步幅，（矮个子也可以）迈开大步子，不要用太快的频率。400m刚过时，适当加快频率，减小步幅，因为体力有消耗，步子大了反而浪费体力。最后100m要有拼尽全力，顶着困难期把积攒的体力一下全爆发出来，疯狂冲刺，一口气完成比赛。
此外一些窍门是可以采取跟随战术，在别人身后跑阻力小，有目标，可以节约些体力。另外一些门外汉在头一圈会和你比着冲刺，不要上当，第二圈的时候想追上并拼掉他们很轻松。我大学的时候1500m,第一圈倒数第三，每一圈追上一些人，最后600m我跟在唯一的对手身后，最后100m一举超越，举着拳头，狂吼着冲过的终点的感觉极为舒爽，可以试试。
跑完后记得不要马上停下来更不能坐下,要尝试在别人搀扶下慢慢走动.
长跑是一种对自己的体力、智力、毅力的综合考验，要挺住。最后祝你好运。
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