身高1米7怎么扣篮？这7个动作让你增加弹跳高度

Question

如题所述

Answer 1

热爱篮球的你，是不是心中藏着一个跃上篮筐的梦想？今天，我们就来探索如何在170公分的身高上实现这一壮举</。彭尊教练邀请的黄士伦，将教你如何通过科学的训练，增加你的跳跃高度，让你的扣篮梦想不再遥不可及。

首先，了解起跳的正确结构至关重要。起跳时，大腿要始终保持紧张，确保力量的输出</。落地时，记得是垂直向上而非斜向前，保持身体的稳定性，核心力量贯穿始终</。别忘了，定期记录自己的进步，观察动作是否准确。

徒手训练计划

暖身阶段，我们有七项跳跃力训练</：

蹲跳（8-12次，两组）</：确保双膝不内收，避免关节受伤。注意正确姿势，防止内夹动作。
立定跳远接向上跳（6次，两组）</：锻炼转换能力，提升垂直跳跃的连贯性。
向上伸展跳（8-10次，两组）</：第一跳可以慢一些，后续保持快速反应，务必保持垂直跳。
单脚90度跳（10次，两组）</：强化单脚起跳技巧，弓箭步准备，连续跳起，保持平衡。
单脚横向跳跃（10-14次，两组）</：增强侧向移动能力，锻炼协调性。
小腿跳（50下，连续弹跳）和双腿跳（80-100下，两组）</：控制好膝盖弯曲角度，交替练习。
波比跳+向上（10下，两组）</：挑战极限的训练，但务必根据个人体能逐渐增加强度。

我已经按照这套课程进行了尝试，虽然过程艰难，但每个人都能根据自己的体能状况调整训练量。坚持下去，逐步提升，你会惊喜地发现自己的飞跃</。

最后，别忘了分享你的成果，让我们共同见证你的成长。加油，身高不是问题，扣篮靠的是决心和技巧。祝你在篮球场上一飞冲天，梦想成真！