明确自己的马甲线练成计划,这是较较基础的,要设定一个目标,就是一定要达成,并且在后面的执行过程中,一定要尽量完成,除非是一些特别的事情才可以稍稍耽搁一下,不然必须坚持去做,直到较终练出马甲线为止。要有一种不达目的誓不罢休的态度。准备好装备,不仅包括瑜伽垫、内衣,另外辅助的一些准备,比如毛巾、护腕等内容,较重要的还需要有记录的电子软件或笔记本,这个“装备”的作用是为了检验自己在中是否按照事先设定的计划来严格执行,并需要在总结中时时改进,从而保证良循环下去。
保持多种动作的锻炼方式,常见的练马甲线是通过仰卧起坐,这是一种效果较明显的,其他当然也有,但是对于速度要求特别严格的还是建议采用仰卧起坐,在锻炼过程中要特别注意腰部地保护,尤其是刚开始的时候,切记不要过度增加量,必须循序渐进地才行。
严格控制量,不仅仅是必须保持每次的量,还有就是间隔时间也要控制好,可以从5个一组,或者10个一组,一次两组开始,然后以5个增加量递增,一旦出现腰部酸痛,必须马上停下来,或者采取一些药物辅助,帮助身体快速恢复,但切记过量,毕竟练马甲线就是为了身体健康,有害身体的行为就不要做了。
锻炼自制力是很有必要的,通过尝试一项,尤其是马甲线,不仅是要保持,另外在饮食上要严格控制饮食,一定要少吃油腻等事物,减少“反能量”地积蓄,从而使自己在练出马甲线的路上更加顺畅,而不是歇歇停停没有什么效果,那真的没多大意思。
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