这要看你是晨练还是傍晚练习,如果是晨练,心率不宜太高,一般在90-120之间,身体感觉微微发热,觉得要出汗但是还没出为最佳,然后配合一些身体的各种活动(很随意的就可以,当然专业了更好),达到全身轻松的效果,尽量消除身体的粘滞力提高灵敏性.如果是傍晚锻炼,那强度最好大一些,一般心率在110-160之间,负荷量高一些,达到有氧与无氧相结合最好,可根据自己具体情况进行间歇性锻炼,例如快跑1公里,快走调整500米,再慢跑2公里,再调整400-600米,再加速跑1-1.5公里.
注:以上练习为健康男性(25-45)适用,具体情况应根据个人性别、身高、体重、身体素质、有无身体疾病等特点,开具具体的运动处方最为科学。如有需求，请到我的空间留言，愿意为朋友们免费服务。注意说明自己的具体情况，越详细越好．
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