我高二，下周（4月30日）就要开校运会了，我报了1500米，以前没跑过，怎样在一周之内训练出好成绩？急啊~~

Question

如题所述

Answer 1

没有跑过的人得好成绩的可能不太大,建议你先把目标定为跑完全程,以下是一些小技巧:
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
这样训练一周后一般就能跑下来了,记得每天训练不要超过3次,以保证体力恢复.
比赛时前一百米内，就要成为第二名或者第三名，总之在第一集团中
然后你跟住前面的人，踩他的脚印——他抬起左脚，你就用左脚踩上，他抬起右脚，你就用右脚踩上，当然，是踩脚印，而不是踩人的脚
跑的时候不要多想，注意力放在前面人的脚上，控制好你的呼吸节奏，也可以将注意力放在呼吸商，这样会使你的疲劳感减少
在最后一百米，也就是最后一个直道，你就要开始冲刺了，出弯道的时候，往外闪一个身位，开始冲刺，什么也不要想，一直冲过去就行了。
在整个跑的过程中，注意放松肩部，一定要让肩部放松，要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受，尤其是最后冲刺阶段，一定要放松肩部，用你的摆臂来带动双腿。
不要仰头，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。
保持你的身体稍前倾的姿势，不要后仰（尤其是在冲刺阶段）。
体力分配方面，除了冲刺，均衡分配即可，不要一开始窜的太快，否则一过二百米，你就没劲了，要抻起来。
步子放松，有弹性，你可以刻意的用后退脚后跟打屁股，这样会使你的步幅增大。
做到这些,能不能得好成绩就听天由命了,呵呵

Answer 2

跑步主要是耐力和速度 耐力嘛 要耐疲劳 在长时间运动不要感觉那么累 那就靠平时适度坚持运动提高身体素质了 速度也要锻炼的 不仅是跑步的频率 还有每步的距离 当然1500米 也要分段的 刚开始不要跑太快 不然容易感觉累 也不要太慢 不然拉出距离了和别人 就容易失去信息 跑中间就可以了 1000米左右开始加速 1300米要开始冲刺

Answer 3

根据我多年体委的经验
头2天先练5000M，首先要寻求你自己的耐力极限，并寻求突破，1500M呼吸节奏很重要，要加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，弯道技巧小白还是不易掌握，没练过的话不要穿钉鞋。步伐上脚后跟先着地，与短跑是不同的。
初学的话先把这些掌握吧，深的不是短期能学会的。
要想最快突破自我，信念是一个必不可少的要素，想奥运冠军，每一个都拥有必胜的信念，那就是荣誉。所以不要抱着玩的态度。