帮大学生掌握正确跑步姿势

如题所述

运动小知识

跑步

前脚掌落地,还是后脚跟落地?腿抬多高?步幅多大?手臂怎么摆动?......

想必吃了不少错误跑姿的苦头:累得快,跑不远,膝盖疼,肩膀酸......

快速折叠小腿

对于中长跑,在半小时甚至更长的时间内,不断地折叠小腿只会让你的肌肉疲劳。即使中长跑需要一定量的折叠小腿,它也是折叠小腿和大腿的组合通常称为提拉技术,而不仅仅是踢屁股。

跨大步跑

对于初跑者和普通跑步者来说,小步幅比大步幅更

能保护膝盖。因为跑步时步幅过大意味着身体重心波动较大,对身体影响很大,更容易摔倒。所以正

确的跑步姿势应该是快步频和中小步幅

跑步时甩小腿跑

跑步时,重心在身体前方,脚跟在地面上,因此很容易直接将地面的力反作用到膝盖上,导致膝盖受力过大,长时间后会损坏膝盖。正确的跑步姿势应当是大腿带动小腿跑,落地时,重心在身体正下方膝盖略微弯曲。

左右摆臂

手臂左右摆动不仅不能平衡身体,增加力量,而且会影响跑步效率,使跑步更加吃力。跑步时摆动手臂的正确方法应该是前后摆动手臂。

身体后仰

当身体向后仰时,中心在后面,这相当于制动,即跑步的每一步都产生向前的动作,但由于身体向后倾斜以抵消部分向前动力,这相当于与自己竞争,跑步变得很费力。正确的跑步姿势应略微前倾,并应利用重力产生部分向前力量。

膝盖内扣

许多女性跑友跑步时会出现膝盖内扣的现象,这是最应该避免的错误跑姿,因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力,从长远来看,膝盖和小腿容易

出现问题。所以跑步时膝盖应该正对脚尖。

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