立定跳远的起始动作在起跳时，双脚应与肩同宽，脚尖微微指向外侧，以脚尖为支点，将身体重量均匀分配在双脚上，然后，双手放在背后，眼睛注视前方，做好起跳准备。
1、起跳
立定跳远的起始动作是非常关键的。在起跳时，双脚应与肩同宽，脚尖微微指向外侧，以脚尖为支点，将身体重量均匀分配在双脚上。然后，双手放在背后，眼睛注视前方，做好起跳准备。
2、摆臂
在起跳前，双臂应自然摆动，幅度由小到大，使身体得到充分的预摆。当手臂向上摆动时，肩膀应微微提升，以增加向上的力量。当手臂向下摆动时，身体应稍微向前倾斜，为起跳做好准备。
3、起跳
在摆臂的过程中，身体应逐渐向前倾斜，同时双脚用力蹬地，将身体向上抬起。这个过程中，要注意将力量从地面传递到身体上，为跳跃提供足够的动力。
4、腾空
在起跳后，身体应保持伸展，并在空中形成一条优美的弧线。在这个过程中，要注意控制身体的姿势，保持身体的平衡。同时，双臂也应继续向上摆动，为身体提供向上的动力。
5、收腹
在身体腾空后，腹部肌肉应迅速收缩，以使身体向前移动的距离更远。这个动作可以帮助身体在空中滑行更远的距离。
6、落地
在落地时，双脚应并拢，膝盖微微弯曲，以缓冲地面的冲击力。同时，双手应放在膝盖上，以保持身体的平衡。在落地后，应根据跳跃的成绩调整双脚的位置。
立定跳远技术动作要领及训练方法
1、力量训练
加强腿部肌肉的力量是提高立定跳远成绩的关键。可以通过深蹲、弓步蹲、提踵等训练方式来增强腿部肌肉的力量。
2、核心稳定性训练
核心稳定性是身体在空中的平衡和稳定性的基础。可以通过平板支撑、腹肌练习等来增强核心肌群的力量。
3、跳跃训练
跳跃训练可以加强腿部肌肉的爆发力和协调性。可以进行连续跳跃、单脚跳跃、跳台阶等练习。
4、技术要点
在练习中要注意技术的要点，如起跳时要迅速、有力，腾空时要控制好身体的姿势，落地时要轻盈、柔和等。
5反馈与调整
在练习过程中要经常进行反馈和调整，根据练习的结果和教练的指导来不断改进和提高技术水平。