我想锻炼我的腹肌和胸肌，我每天跑步1000米，60个仰卧起坐20个俯卧撑，多少天能锻炼出来啊 我130斤 一米八

Question

如题所述

Answer 1

一个半月能明显进步
再注意下细节：1。仰卧起做最好分组做，20*3，轻松可以加重没哑铃水瓶也行。
2。想要练清晰地六块腹肌，那么跑步要20分钟以上（慢跑），其实你是又腹肌的只是被腹部的脂肪盖住看不清晰罢了，有氧慢跑是减脂肪的。
3。训练期间吃蛋白质类食物，我是每天俩鸡蛋，我教练他们都吃蛋白粉，这个我没敢尝试。。
4。20个俯卧撑强度小了点，开始可以3*10，感觉轻松了再加，注意俯卧撑手不同位置对胸肌的侧重。
如果有条件能去健身房练，用设备练得快，真的！当然自己这么练坚持练下去也好，健身是会上瘾的，估计你能坚持一个半月，就会一直练下去的。
欢迎交流！

Answer 2

你的观点我一点也不赞同，我也是1米8,126斤。现在胸肌腹肌都有，按你说的这样练1年也不见得有效果。。 如果你不去健身房的话。俯卧撑加上双杠。效果更加。双杠做4-5组，每组8-12个。 俯卧撑的话一组至少也要40个。也是做4组。中间休息1-2分钟。如果可以的话买一对哑铃。做卧推动作。4组。一组8-12个。以上的都要做。但是不建议你天天练。这样对肌肉组织会有影响，肌肉得不到休息，会起相反的作用。导致肌肉拉伤。最好制定一个计划。3天一个循环。这样比较不错。 腹肌的练法会比较费劲。因为肚子的脂肪含量要比胸部的多。所以你付出的也要比胸肌多。练腹肌我不建议按组或多少个来练。做到自己做不动就不做了，一天做上2次就行。这个你可以天天都做。前几天可能会比较疼痛。忍过去就好了。 以上只是我的观点。 如有建议可以讨论

Answer 3

三个月左右能看出些效果。

Answer 4

这样很难练出来的,当兵两年都没练出来,你这样能练吗?而且每天1000M没什么挑战性吧
要有耐力,每天不断提升,今天60个仰卧起坐,明天70,后天80,做到自己实在做不了了这样,突破自己之后,慢慢之后的你就会发现在肌肉出来了!

Answer 5

好瘦瘦人好练，你的用动量太少了练不出来，跑步是减脂，脂肪少了肌肉自然就出来了，俯卧撑一组20，一天做5组，组间休息不到一分钟，仰卧起坐每天最少200。没有这个量你还练啥肌肉啊