森林寺院内观法---阿姜摩诃布瓦
一、持续的注意
(一)坐姿
1)时间与地点
- 选择一个安静且无干扰的地点，以及一段固定的时间进行禅修。
- 理想的环境是明亮且空间充足，以促进内心的宁静。
- 开始时，建议每次练习15分钟，逐渐增加时间。
2)觉知身体
- 保持背部挺直，避免过度压迫。
- 采用直椅或莲花坐姿，以促进身心的平衡与喜悦。
- 放松面部、颈部及手部的紧张。
- 闭眼或半开，专注于身体的感受。
- 注意内心的情绪，如期待或紧张，并适当调整。
3)正念于呼吸(入出息念)
- 跟随自然的呼吸节奏，将注意力集中在呼吸上。
- 保持直立的姿势，有助于呼吸的平稳。
- 注意妄念的生起，并将其重新引导回呼吸。
- 培养正念、安忍和洞察力，而非强迫专注。
(二)行走与站立
- 行走禅修可以作为坐禅的补充，以增强练习效果。
- 在开阔处设定一个25-30步的路径，专注于行走时的身体感受。
- 调整步伐以适应心态，如昏沉时步伐可稍重，浮躁时步伐应轻柔。
- 注意妄念的生起，并耐心地重新开始。
(三)躺卧
- 睡前进行躺卧禅修，有助于放松身心。
- 侧卧，将注意力集中在全身或呼吸上。
- 避免思考过去或未来，以清静的心进入睡眠。
(四)培养慈心
- 利用呼吸作为工具，培养对自己和他人的慈爱。
- 从自己开始，逐渐扩展到亲近的人，再到不喜欢的人。
- 观想气息如光，散布善意与慈悲。
二、省察
(一)没有选择的觉知
- 在心宁静后，放下禅修对象，观察内心的流动。
- 注意内心的变化，如厌恶、着迷、怀疑、快乐等。
- 观察无常、苦、无我的特性，以获得内心的宁静与平衡。
(二)审察你的练习
- 观察禅修中的心态，如懒散或期待。
- 检查是否全力以赴，是否正确、平衡地练习。
- 注意妄念的生起，并善巧地对待它们。
(三)活在内观中
- 将内观应用于日常生活，如家事、开车、喝茶等。
- 探究内心的性质，如情绪反应、贪爱与痛苦的关系。
- 培养安详的注意力，以获得更高的和谐。
三、进一步的建议
(一)个人的行为
- 将禅修与日常行为结合，以提升善意、诚实与正知。
- 遵守戒律，如不杀生、不邪淫、不饮酒等，以促进内心的清净。
(二)友伴与常课
- 与他人定期共修，以增强练习的持续性与智慧。
- 集体共修有助于克服情绪波动，并鼓励他人继续练习。
(三)姿势附注
- 保持直立且警觉的姿势，避免过度松弛或僵硬。
- 注意姿势的调整，如臀部后倾、腰部曲线等。
- 适当伸展腿部，以缓解疼痛。
- 处理昏沉或紧张时，可适当调整姿势或进行行走。
本手册仅供参考，建议寻求经验丰富的导师进行更深入的指导。愿一切众生安详，愿一切众生脱离痛苦。
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