午休浅睡眠有用吗

Question

如题所述

Answer 1

1 午休浅睡眠对个人健康有益。午睡能够帮助解决因春困秋乏引起的精神不振，是自然睡眠周期的一部分。
2 午休的时间长度应适当。短至15分钟至长至几小时的午睡都是正常的，但10-30分钟的小憩被认为效果最佳。这个时间段能够避免进入深睡眠，减少“睡眠惯性”，同时最大限度地恢复体力和认知能力。
3 午休有助于提高工作效率和记忆力。研究表明，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。此外，午睡还可以提高警觉性和精力，增强免疫力，预防冠心病，改善心情，并可能降低血压。
4 最佳的午休时间是午饭后半小时左右，即12点至15点间。这个时间段的小憩能够使大脑得到很好的休息，提高下午的表现。
5 伏案午休不是健康的选择。这种习惯可能会减少头部供血，导致醒来后出现头昏、眼花、乏力等症状，还可能压迫眼球诱发眼疾，影响呼吸和血液循环。
6 午休是人体正常的生理需要，无论夜间睡眠是否充足。适当的午睡有助于弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，减缓新陈代谢，减少能量消耗，从而避免早衰。
7 午休被证实能提高工作效率。研究显示，24分钟的午睡能改善驾驶员的注意力和工作表现，而每天45分钟的午睡能显著提高工作效率和决策能力。
8 为了健康午休，应注意午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡，时间以半小时以内为宜。有条件的情况下，最好躺着午睡。