做腹肌撕裂者合适么
追答任何机械运动,都是肌肉撕裂后再重组,然后获得比之前更强壮的肌肉,以上身为主要活动的仰卧起坐是以练上腹肌为主,提腿以练下腹肌为主,侧身或斜角运动以锻炼腹斜肌为主,最重要的是强度的控制,太猛会造成组织伤害,表现为刺痛,针扎一般,休息二天以上然无有效恢复,说明强度过了,而如果肌肉无疲劳感,说明强度低了,最适合的是,练完肌肉有酸胀感,休息一天以上能明显缓和。
腹部撕裂者,只是各种腹部运动的组合,好的地方是能全面的练到不同部位的腹部,但是也有缺点,因各人的日常运动不同,各个部位的锻炼不同,所能承受的强度也不同,对腹部运动的初练者而言,以仰卧起坐和提腿为主,当有小成之后再做全面的腹部撕裂组合更合适,如果初练者上马就全面做腹部,会因为个别部位的过度疲劳而延误整体锻炼,比如没练几下腹斜肌就痛了,结果当天什么也做不了了。
我20岁 一天要运动几小时,做什么运动比较合适呢