我们都知道月子里的病，以后说很难好的，因此做月子一定要特别注意。那么如何科学健康的坐月子呢？产妇科学“坐月子”，五个“一定”要记住。
一，月子是42天
坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕时，子宫增大，肺负担加大，肾脏负担加大，输尿管增粗，心脏负担变大，肠道蠕动变弱，骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。生产时，出血多、出汗、身体虚弱空疏。生产后，生殖系统、关节、韧带、皮肤等都需要恢复正常，传统坐月子是30天，科学上计算最好坐42天，医学上坐月子叫产褥期，产后到全身器官恢复到孕前状态，需要6周，就是42天。
二，注意红糖的食量
产妇分娩时体力消耗较大，失血较多，产后又要为婴儿哺乳，因此需要 补充铁质和多种营养元素。据分析，每100克的红糖含钙90毫克；含铁4毫克，为造血过程所必需。红糖入药，具有补血、散淤、暖肝、祛寒等功效，尤其适合产妇食用。
但产妇吃红糖并不是多多益善。如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。再则，食用红糖过多，会使血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪积蓄。产妇喝红糖水一定要适量，而且要注意开后饮用，不要冲饮。
三，及时下床
顺产妈妈
产后6～8小时，可尝试坐起来，不要一直躺在床上。躺在床上不仅不利于体力恢复，还容易降低排尿敏感度，阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。因此，如果分娩顺利，产后可根据体力恢复情况，适当活动。
剖腹产妈妈
由于伤口、尿管等原因，产后第一天，剖腹产妈妈不能下床走路。为了加快恶露排出，在医生把输液管、负重沙袋取走之后，你可以采取半卧位的姿势，配合多翻身，这样能促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染，也利于子宫切口的愈合。
四，房间通风，忌受凉
怕产妇受凉，确实是一个正确的观点，在月子期吹风受凉，很容易得月子病，以后会出现关节疼痛、头痛、怕冷等症状。所以，新妈妈在产后一个月切忌吹风受凉。
但是，不吹风≠长期关闭门窗，这样会不利于空气的流通，而且，闷热的环境容易使细菌增多，导致新妈妈伤口感染。产妇在坐月子期间，无论冬夏，家里均应定时通风换气，只是注意不要让风直接吹在产妇身上就好。如果室内温度过高，夏日是可以开空调的。室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。室内温度以“寒无凄沧，热无出汗”为原则。每天3次开窗通风，早晚各一小时，天气炎热的时候，中午开窗时间可适当减少，大概20分钟。
五，注意个人卫生
月子妈妈汗腺活跃，出汗多，加上乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生。专家建议自然分娩者第2天即可用温水淋浴;剖宫产者6天拆线后也可淋浴，但要用防水手术膜保护好手术切口部位，或在淋浴完毕后，用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口，以防感染。
产后2周开始，每天都可以享受沐浴，但产后6周内应避免盆浴，以免盆中的污水进入阴道内，引起产褥感染。同时，浴室空气要流通，温度保持常温，每次淋浴5-10分钟，淋浴水温以36℃-38℃为宜，不要因天热就用较凉的水淋浴，这样容易引起恶露排出不畅，导致腹痛及日后月经不调。
洗澡时注意：
1）产妇在产后比较虚弱，c洗澡时不要锁门，以免发生意外
2）10分钟内洗完，然后擦干，头发吹干，洗脸也要用热水。天凉时尽量白天洗澡，晚上较凉，预防感冒。
坐月子的注意事项主要是上述五点，另外月子期间一定要多休息。另外小编提醒，及时的喂母乳不但对小孩好，对产妇也有很多的好处。
单独把这本书的笔记发上来与大家分享，值得学习的地方真的很多，总结出一下几点供大家参考使用！
1. 顺产时外阴恢复需要十几天，子宫恢复要42天，子宫内膜恢复要56天左右。
2. 月子期间不要触碰凉水，不要长久抱宝宝，不要提重物，不要过早做家务，会引起或加重子宫下垂。避免直接吹风，多用G动APP做盆底肌运动，解决产后咳嗽、打喷嚏漏尿问题，用温水或者乳汁擦乳头。
3. 没下奶之前，千万别喝下奶汤。用手竖捏乳头，有乳汁出来，说明乳腺管通。
4. 若剖腹产，六小时内术后最好去枕头平躺，头侧向一边，家人帮产妇捏捏四肢肌肉。顺产后不宜马上睡觉，最好半坐卧位闭目养神。产后关注出血量，体温，多喝水。
5. 产后夏天也要穿袜子，带跟拖鞋，产后一天可以擦浴。产后30分钟内让宝宝吸奶。哺乳方式p27
6. 两侧乳房轮流喂奶避免大小乳，每次喂变换左右先后顺序，发现大小乳让宝宝多吸小的那边。吸奶器使用：产后六小时内开始挤奶，间隔三小时挤一次，夜间有精神也要挤，每侧乳房3-5分钟，两侧交替进行，每次挤奶持续20-30分钟直到排空。如何吸奶及母乳保存p29
7. 若侧切，每天用温水冲洗外阴两次，每次便后也最好要冲洗甚至消毒。往伤口相反方向侧躺可减轻疼痛。若产后1-2小时伤口严重疼痛要告诉医生。顺产后6-8小时应坐起来有助于排尿，可以通过多喝水打开水龙头等来刺激排尿。第一次排尿有疼痛感正常，实在尿不出要叫医生。产后应少吃多餐。推荐喝红糖小米粥，花生红枣小米粥。贫血多吃动物肝脏，木耳，花生。第一天多喝清淡汤水p36
8. 若剖腹产：六小时后可枕枕头，最好身体和床呈20-30度，在背后垫个枕头。谨防缝线断裂。痛就用止痛药。产后30分钟就可以喂奶。产后六小时喝排气汤（萝卜汤，鸽子汤），不要吃深海鱼，不要吃太饱。菜谱p40
9. 7天内为初乳，7-14天过渡乳，后成熟乳，腹泻的宝宝吃前奶。有效吸吮p43，若有初乳，不需要喂水和奶粉。新生儿不需要枕头，睡觉时不要叫起来吃奶。新生儿不可以竖抱。把宝宝从床上抱起来，一定要一只手拖住脖子。囟门不可以强力搔抓按压，不可以用硬物刮。
10. 清洗眼睛由内向外，水不可进入嘴和耳朵，不要用奶水洗脸。胎便一般3-4天排净，不要用尿布擦屁股。
11. 若术后服用药物，要四小时后才能喂奶。新生儿奶量p48
12. 产后1-3天，鲜红色恶露，血腥味，4-10天，浆液性恶露，淡红色，两周后，白恶露。清洗外阴用清水从前往后，从内向外，最后擦肛门。
13. 生气时不要喂奶，少吃多餐。产后刷牙用软毛，刷的时候轻点，用温水。每次进食后漱口。产后千万不能憋尿。乌鸡，桂圆可补血。
14. 若剖腹产，产后第二天要半坐卧位，拔掉导尿管后要尽快自主排尿，每天换内裤，穿宽松的。饮食要清淡，半流质食物，注意补铁（动物血，肝脏，木耳，芝麻，黑豆）
15. 新生儿第一周体重下降100-300克正常，出生后7-10天内恢复到出生水平。每天增加30克，28天增长大于600克，若每天少于20g或者满月少于600克，则不良。
16. 新生儿脱皮为正常，不要去擦，搓，洗澡时自然会脱落，但红肿水泡就不对。
17. 通过摸宝宝后颈和背部来判断冷热，打喷嚏除了感冒还有可能是鼻腔没发育完善遇冷空气反射性打喷嚏。三种拍嗝方法61，最好不要给孩子带手套。
18. 产后第三天：睡觉平卧或两侧交换睡，避免挤压乳房。及时排空乳房奶水才会多。喂奶够涂点奶水在乳头上可以保护。每天喂奶8次以上，每次30分钟。
19. 夏季开空调26度左右，要穿长裤长袖，不可以直接吹风，睡觉最好不开空调。
20. 清洁消毒脐带从根部向外擦，可用碘伏或者75%酒精，消毒完毕确认脐带保持干爽。每次换尿布都检查脐带是否干爽。
21. 宝宝洗澡总时长不超过10分钟，在水里不超过5分钟，最佳室温28度，夏天水温37-38度，冬天37-40度，大人把手饰都摘下，指甲剪短。注意抱起来一定先托住脖子。
22. 产后第四天：不可以长时间仰卧，不要吃硬物，不吃回奶食物（韭菜，炒麦芽，花椒，味精）。月子里房间要经常通风，每次20-30分钟，通风时妈妈和宝宝可以到另一个房间去。产后三个月尽量不带隐形。老母鸡汤可能会回奶。房间湿度至少55%以上。若有撕裂或侧切，回家后每天冲洗会阴两次以上。月子里不要碰冷水。
23. 若剖腹产：宫缩痛逐渐消失，可下床活动有利于恶露排出。多摄入蛋白质，维生素a，维生素c有利于伤口恢复。
24. 给宝宝穿连体衣，先穿裤腿再往上。腋下温度＞37.4，肛温＞37.5，口腔＞37.2为发烧。腋下温度最不稳定。一般38.5以下可用物理方法降温，超过要去医院。室温保持在22度左右，空气要流通，让宝宝多睡觉，出汗衣服湿了及时更换保持清洁干爽。
25. 产后第五天：不要一次性喝大量水，会加重水肿。喂奶结束不要强行拉出乳头，按住宝宝下颚，待它松开罪再取出。开始吃水果，忌寒凉，最好吃温的水果，不要吃硬的。不要吃凉拌菜。顺产的话可以洗头了。剖腹产的应多下床走。
26. 宝宝的惊跳反应不用担心，清洁眼睛从内眼角向外，洗澡时浴霸不可直射宝宝眼睛。洗澡抚触前，大人摘下手饰，指甲剪短，洗干净手。
27. 产后第六天：宝宝便便蛋花样，水样，豆腐渣样或血便要去医院。新妈妈大便后最好冲洗一次会阴。新生儿半夜尿尿大便要及时更换尿布。电风扇不可对着产妇和婴儿吹。助消化食物：小米，玉米，番茄，菠萝，山药，苹果。
28. 若剖腹产：大便时不要太用力会撕裂伤口，若妈妈发烧用药了，应暂停母乳。奶粉不可冲太浓，先加水再加奶粉，水平轻轻晃动溶解，p110。不要用矿泉水，纯净水泡奶粉，自来水煮沸后冷却至70度后泡。奶粉开罐后应在四周内用完，奶量（毫升）＝体重（千克）×100×（1.5~1.8）p111
29. 产后第七天：注意腰部保暖，夜间也要喂奶并及时排空乳汁有助于下奶和避免乳腺炎，夜间喂奶最好坐着并且注意不要挡住宝宝鼻孔呼吸。多吃高钙食物，小孩衣服要用单独盆手洗。侧切撕裂在两周到一月内恢复，不要提重物，下蹲，避免性生活。
30. 若剖腹产，伤口结痂不要挠，衣服不要摩擦，不要用热水洗伤口，避免弄湿伤口，一周内擦浴，一周后伤口好了可以淋浴。
31. 新生儿每天体重增加30g，卧室不得通宵开灯，10个月以内不可以摇晃宝宝。
32. 产后第二周：奶阵p124，若喂奶时感觉奶水一下子流出很多，可以用手指夹住乳晕避免呛到宝宝。婴儿生殖器官清洗p127，水温不得太高。喂奶前给宝宝换尿布。
33. 产后第三周：月子里要戴哺乳文胸，子宫已基本恢复，坚持做产褥操，开始分泌成熟乳，宝宝洗完澡过十分钟再喂奶，吃完奶后容易困注意保暖。注意多调换宝宝左右头睡以防偏头。
34. 产后第四周：恶露基本结束，及时给宝宝剪指甲，趁睡着时，不要剃满月头，更不要剃光头。如果宝宝一直流眼泪，警惕眼睛发炎。
35. 产后第五周：可以带上宝宝出门散步了，奶量感觉突然减少，注意下奶。宝宝被蚊子咬了没起包，可用碱性皂液清洗叮咬处，起包了，毛巾冰箱里拿出来敷在包上，若已经挠破不要随便涂药膏。
36. 产后第六周：恶露未净前禁止性生活，大姨妈来了也不影响喂奶，42天体检不可忽视。若妈妈出现咳嗽，便秘等情况要治疗，否则影响身体恢复。不可摇晃宝宝。宝宝每天应摄入10微克维生素d，哭声解读p151。月子前两周饮食少油高蛋白，多水分。
37. 恶露：剖腹产两周，顺产四周，长于一个月要注意。1-4天红色，4-10天棕红色粉红色，10天后，乳黄色，偶尔有一点血丝也正常。勤换卫生巾，每天冲洗会阴。
38. 提肛，凯格尔运动p158，产后多排尿，大便擦拭从前往后，产后及时清洁会阴。产后不要吃硬的东西，多喝牛奶。
39. 产后应尽快哺乳，让宝宝两边各吸3-5分钟，新妈妈可喝水，豆浆，蔬菜汤等有利于开奶，妈妈多补充蛋白质，dha等，增加奶水营养。产后不要接触凉水，穿袜子，有跟拖鞋，三个月内不穿硬底鞋，洗完脚要擦干。夏天要及时开窗通风，多吃蔬果解暑。
40. 乳房操p181，及时排空乳房，睡觉尽量平躺，左右侧轮流躺，以防压到乳房。宝宝吸奶要含住乳晕，喂奶前先挤出一些乳汁涂在乳头上，乳头已经受伤就先用吸奶器瓶喂一两天。产后前几天喂奶时腹部宫缩痛正常，如果出现病理性胀痛，乳房疼痛且有硬块，不能用吸奶器，让宝宝多吸来疏通。
41. 有侧切或撕裂的大约两周到一个月才能完全愈合，产后不能马上做缩肛运动，不要下蹲和提重物，运动p189。产后不要喝冷水，40度水最好，不要猛的弯腰，慢慢来，经常活动颈部和肩部，预防疼痛。剖腹产四周后才能运动，产后尽量早一点坐起来，排气，运动p200，哺乳期不要用生发水。
单独把这本书的笔记发上来与大家分享，先说下这本书读的时候有些地方不太对需要读者自行甄别，比如说奶粉水温不超过50度，但想要杀死阪崎肠杆菌要70度水温。（关于冲奶粉水温各位宝妈自行选择哈，70度是世界卫生组织建议的泡奶温度，会破坏奶粉中不耐高温部分的营养物质，但更安全，至于温度肯定不是马上给宝宝喝，在手腕上滴两滴觉得合适了再给宝宝喝。假设能够保证奶粉储存安全以及消毒等都到位的情况下可以使用40度泡奶粉更营养，也可以泡完了更快地给宝宝喝。在这里只是想表达这本书对泡奶温度的叙述不够完整，只说了不超过50度） 但还是有很多值得参考的部分，比如新生儿奶量啦，如何储存母乳啦等等，希望对大家有参考意义。