中老年女性骨质疏松症的防治主要从日常生活开始。他们应该增加营养，补充足够的蛋白质。因此，身体消瘦的患者必须加强蛋白质的补充，否则容易患骨质疏松症。同时，他们应该多晒太阳，因为多晒太阳能可以促进皮肤中维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收。同时，我们也应该补充钙，因为在我们的饮食中很难保证足够的钙摄入。我们需要保证每天摄入800～1000毫克钙，所以我们应该补充钙，吃钙片，并有一定量的活动。当然，我们需要根据自己的情况制定锻炼计划。
建议平时多晒太阳，每天晒太阳的时间应该超过30分钟。结合个人身体状况适当进行户外锻炼，如体育锻炼、平衡锻炼等，可以增强和提高肌力，调节平衡。如果家里的地砖很滑，应采取相应的保护措施。特别是，应在浴室内铺设防滑垫，以避免摔倒。当你晚上起床时，你应该注意预防低血压。在你移动之前，在床边坐一会儿。
最经济的钙补充剂是奶制品。牛奶除了富含钙外，还可以提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，这对人体更为有益。此外，鱼线、虾皮、乳制品、豆制品、坚果和绿色蔬菜都是钙含量高的食物。同时补充钙和维生素D。服用钙制品时，最大的问题是钙的吸收。钙的吸收必须依靠维生素D。同时，应注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。补充钙时，少吃阻碍钙吸收的食物。
饮食中过量的膳食纤维，如菠菜、苋菜、竹笋等植物中的草酸，可与钙结合形成不溶性钙盐，阻碍钙的吸收。饮食中脂肪过多或脂肪消化不良也会减少钙的吸收。三天内不要捕鱼，两天内晾干网。一定要坚持补钙。在此期间，应注意检查骨密度。如果骨密度测试显示没有缺钙，就没有必要刻意补充钙。服用补充剂是可以的。
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第1个回答 2022-06-13
多吃一些含钙的食物，多吃一些补充维生素的食物，可以吃一些菠菜，这样可以促进钙吸收，有利于补钙。
第2个回答 2022-06-13
可能是需要多吃肉类，这样就是可以吃到很舒服的感觉。所以，生活中，肉类不可以少。
第3个回答 2022-06-13
要注意自己的饮食习惯，千万不要吃高嘌呤的食物，同时也要适当的进行运动，要适当的是外出晒太阳。可以吃虾皮，也可以喝牛奶。
第4个回答 2022-06-13
那么平时就应该要有补充钙片的好习惯，而且在生活当中要多晒太阳，也要每天吃钙片。
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