好身材少不了营养的补充，这话中的七分吃可不是儿戏，没有合理的饮食结构很难得到想要的身材。
保持好身材是很多人的愿望，但在这过程中身体代谢指标非常关键，只有新陈代谢更新快，才能有助保持身体的好状态。吃，是人类最容易获得的几大乐趣之一，保持好的身材和饮食习惯息息相关。
本文内容：
メ´•三餐规律，饭吃八分饱•`メ
养成健康的饮食习惯，少吃过度加工的食物，尤其的重油盐辛辣的食物，才能避免毒素的积累，保持旺盛的代谢水平，减轻身体负担。我们要规律三餐，饭前喝汤，饭后不喝汤，学会细嚼慢咽，不要吃撑自己。此外，吃饭速度太快容易过量进食，不利于食物消化。建议一顿饭20分钟以上，一口饭咀嚼15次，饭吃八分饱即可，这样可以保持胃动力，促进食物的消化。
ξ•ิ＿“优质蛋白”很重要＿•ิξ
高蛋白饮食对人体的身体健康具有重要的影响，不仅对机体免疫力的提高和肌肉的发育有帮助，还对头发、皮肤和骨骼都有好处。然而凡事都有一个“度”的限制，如果摄入的蛋白质超过了身体正常工作所需的量，就会让多余的蛋白质转化为脂肪囤积在体内，不仅会让体重上升，还会加重肾脏的负担，严重时会对肾功能造成损害。虽然肉类的蛋白质含量丰富，但并不是指蛋白质食物就是肉类。实际上，有很多蔬菜也含有丰富的蛋白质，比如谷物、小扁豆、四季豆等，并且这些食物也可以提供其他人体所需的营养物质。
ξ•ิ戒掉糖分•ิξ
“在连续 12 天摄入蔗糖之后，两种示踪剂在纹状体、伏隔核、丘脑、杏仁核、扣带皮层和前额叶皮层中的 BPND [非可置换结合力]均显著下降，与受体密度的下调一致······阿片肽和多巴胺受体的可用性降低，可能解释了与蔗糖摄入相关的成瘾性。”一个人可以通过以下方法减少所吃的加糖量：检查食品标签中的甜味剂，减少食用含糖的食物，避免加工食品。
メ´•＿三餐细中有粗＿•`メ
常膳食中，要讲究粗中有细，细中有粗，才能全方位补充人体所需的营养，达到健康平衡100分。在日常生活中，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。在这样的膳食环境下，尤其要注重粗粮的搭配。将玉米、马铃薯、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，是细中有粗原则的体现。比如玉米排骨汤、清炒马铃薯、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。另外，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。
☆＿多吃绿色食物＿☆
普通食品生产过程中，可能大量使用了农药、化肥等化学物质，导致残留超标，而绿色食品的所有生产、加工及处理过程均限制施用化学物质。同时，养成绿色的饮食习惯，如拒绝使用野生动植物，不仅可以避免吸食野生动植物体内的寄生虫，诱发寄生虫疾病，也可以避免把野生动植物携带的疾病传染给人类，对消费者的安全和健康均较为有利。
明代大医药学家李时珍曾说过：“饮食者，人之命脉也”。控制饮食就等于在控制身材，培养良好的饮食习惯为保持好的身材打下良好的基础。
身材好的人有一套自己的饮食习惯，养成良好的饮食习惯非常重要。
不长肉体质应该怎样养成呢，现在列出饮食黑名单：很甜的零食和饮料，油炸食品等。出去吃饭要花几十块钱，平时自己做饭既可以省钱也会比较卫生。
每当想吃的时候，心里想热量太高了，我不应该吃。必须要有耐心，尽可能多地选择和吃蔬菜。事实上，如果扎根于头脑中并不断复述，习惯是可以形成的。一旦形成了意识的习惯，嘴巴就更容易被困住了。
1、早餐
很多人早饭节食，怕长胖，但是这样对肠胃不好，代谢了一晚上，如果撑到第二天中午才吃饭，可能一不小心就会吃多了。早餐多是比较清淡的鸡蛋、全麦面包、玉米和紫薯，有时还会选择泡牛奶的燕麦片，原味桶装麦片，尽量克制自己，多吃蔬菜和水果。
2、经常补水
起床后，在一天之中，一定要注意补充水分，多喝水帮助身体代谢和排毒。
3、午餐
午餐时我们很多人都点外卖，而且大部分外卖都比较油腻，但是我们更好的是选择更薄更轻的组合，选择清淡的午餐，更好消化。
4、饭后水果
午餐后加水果有助于肠胃消化，但不能代替午餐。与缺乏相应蛋白质或微量元素的水果相比，不要使用水果作为主食。
5、下午茶
爱喝茶的朋友，最好喝新鲜的水煮茶，茶不要泡太久。咖啡适宜，文职人员需要注意不要喝太多咖啡来缓解漫长下午的疲劳。
6、晚餐
和家人一起吃饭绝对是一件幸福的事。够吃好吃就可以了，不必太丰盛，而且不要吃撑。适当的进食速度，有些人喜欢匆匆忙忙地吃完饭，结果他们没有充分咀嚼食物，导致消化不良，反而会给胃带来压力。
主要是清淡的蔬菜，粗粮，鱼，虾，鸡肉，牛肉等，少猪肉，少盐，有时尽量多吃水果。个人养成了习惯并且没有感到饥饿，并且身体会慢慢适应这些饮食习惯。
养成锻炼的好习惯，长时间锻炼以摆脱赘肉，养成好习惯并保持下去，减肥并不代表成功，只是第一步，养成正确的饮食习惯才是保持好身材的关键。
本回答被网友采纳身材保持好的人都有哪些饮食习惯呢？我的大学舍友就是一个身材非常好的人，让我来给大家分享一下我舍友保持好身材的几个饮食习惯吧！
第一：吃早餐
吃好早餐也是可以保持好身材哦，要知道很多的人都没有时间吃早餐，然而不吃早餐反而很容易导致肥胖的出现。因此建议要多吃点早餐哦，那你可以选择吃一些猪肉还有鸡蛋等等，这些都可以保持好身材哦。
第二：晚饭要吃得早一些
在睡前的三个小时，尽量不要吃东西，这样不仅会加重肠胃负担，而且会导致来不及消化的热量转化为脂肪，加速人体肥胖。而且晚餐不要吃一些油盐含量比较多的食物，要尽量吃一些少油少盐的食物。
第三：将下午茶取消
很多人可能喜欢喝一些下午茶，但是下午茶会影响到我们身体的热量摄入，如果热量摄入过多的话，则会加速人体肥胖，所以我们要取消下午茶。
第四：不吃零食
不爱吃零食，光这一点就赢了好吗！各种添加剂和重度加工的零食，绝对是肥胖的罪恶之源，很多人就是从停不下来的薯片和可乐开始存储的脂肪。超市货架上形形色色的膨化食品，真的是让人又爱又恨的存在，希望自己的基因里刻着【拒绝零食】的程式。
第五：每口食物咀嚼30下
咀嚼可以分泌大量的唾液，这个时候大脑就会反馈饱腹感知，有抑制食欲和减少饮食量的作用。另外唾液还可以促进消化和排泄，达到抑制肥胖的效果。
除此以外充足的咀嚼还能促进肠胃活动，有助于食物的消化和排泄。
第六：睡前三小时什么也不吃
睡前身体的代谢缓慢，运动量减少，如果这个时间段吃食物很可能出现食物剩余和热量堆积的情况，导致脂肪被大量的堆积和肥胖的发生。
为了抑制食物的堆积和给肠胃充足的休息时间，一定要保证睡前三小时什么也不吃。如果出现了强烈的饥饿感，可以喝些温水或者低糖的水果来充饥。保持好的身材不就伸手就来嘛！
以上就是我分享的保持身材的几个饮食习惯，愿大家都有一个令自己满意的身材！