首先，不要轻信那些特例而过度的让自己焦虑。最近，国外媒体爆料足坛巨星C罗的身体数据指标，结果让人非常震惊，他的实际年龄已经33岁，可是一些指标竟然只要20岁！比他自己自诩的说23岁还要更年轻3岁！
这份数据报告显示，C罗的体脂率仅为7%，比职业的运动员平均水平低了3个百分点。在这份数据出来之后，很多人惊讶之余开始焦虑了，自己的体脂差距这么大，作为常人，我们如何才能做到像C罗那样呢？
有的人差距越大就越感觉没希望，就开始自暴自弃。其实，我们首先要做的就是不要过度被这些顶级的运动员指标给影响，这些特例没有几个人能做到。我们要放宽心态，保持乐观。让生活继续保持激情和规律。
其次，要注意锻炼。现在生活节奏很快，工作很忙碌，很多人忘记了基本的锻炼，这样不断不会实现逆生长，也会让身体加速衰老，一些功能加速衰退，亚健康和慢性疾病慢慢找上门来。一定要记住每周要适当的保持一定的运动量，哪怕是散步流流汗之类。
再次，主要饮食健康。病从口入，要保持自律的饮食，不要暴饮暴食，不要喝碳酸饮料等。不健康类的煎炸等食品更不要去触碰。特别是夏季，少喝冷饮以及一些奶茶类饮料。这些对健康都能带来负面影响。
最后，要保持充足的睡眠，和乐观的心态。保持愉悦的心情和充沛的精神。这对身体健康也将起到非常大的作用。
总之，不要盲目追求运动员的指标，尽量做好自己，适度锻炼，其实保持快乐的人生和生活，就是一种逆生长。
我首先想表示下羡慕嫉妒恨吧。球星C罗在离开皇马后，在尤文图斯安排的一系列体检中，被公布出综合各类数据，其身体机能年龄只有20岁！真的应该给我们可爱的肚皮白花花的国足队员们一人打印一张分发一下。这当然是玩笑，不过，数据太震撼是毫无疑问的。据说就连一个健美运动员肌肉含量一般也只有46%，而33岁“高龄”的C罗有50%。
这我们毫不怀疑。刚落幕的世界杯，C罗在球场的表现可谓精彩纷呈。他曾是身体状态最佳，瞬间速度最快的球员，同时，他也是全世界最自律的球员。持续刻苦的训练必不可少，不然他也没有那么好的身体来在球场上奋力奔跑，展示比如倒挂金钩的破门”特技”。另外，严格的饮食生活习惯也是很重要的因素。
普通人如我们当然不必苛刻至体脂7%。但不得不说，自律的饮食生活习惯，比如戒除高糖高脂，膨化油炸食品，不要长时间地熬夜，减少酒精摄入，和规律的运动习惯，有氧和无氧交替进行，最大限度提升新陈代谢，保持身体的肌肉含量……这些必然能帮助我们有一个健康的身体。虽然不至于逆生长，但一定会比同龄的人更有活力。
另一个很重要的因素，是保持乐观积极的心态。一个人的心态对身体的影响非常大，愉快的心情有助于我们维持好饮食和运动的规律步伐，而自律的习惯又会让我们心情舒畅，这是相辅相成的。
是什么让C罗成为世界顶尖运动员，33岁的年龄拥有23岁的身体？只有两个字“自律”。
1.锻炼
C罗体脂率7%，一般运动员体脂率10%。懂行的人都知道，体脂率每下降一分有多难。他的肌肉含量50%，一般运动员肌肉含量很难超过46%。
你能想象C罗刚出道的时候非常纤瘦吗？C罗出生在贫民窟，因为瘦弱、单薄，经常被周围的小伙伴欺负，甚至参加球队之后，也被队友欺负。
C罗之所以成为今天的C罗，绝对与运动有关。据说他每天做3000个仰卧起坐。即使在马德里集训时，别人在宾馆休息，他也是一边看一电一边做仰卧起坐。
2.饮食
C罗的饮食非常多样化，这有助于C罗摄入足够丰富的营养。
他早餐主食有烤面包与炸鱼块，喝三种饮料：高钙奶、蛋白质粉水和鲜榨果汁。午餐摄入丰富多样的时鲜蔬菜。
晚餐更是丰盛，主食有鸡、蛋、牛排或猪排、豆类、鱼。
可以看出C罗每日的饮食包含：奶类、豆类、各种肉与蔬菜。健康讲究“三分练，七分吃”，C罗的饮食非常符合运动员的需要。
3.睡眠
C罗每天总睡眠10小时左右。每晚睡8-9小时。每天中午睡1-2小时。对于一个成年男子，做到这么规律的作息看上去简单，其实很难。
C罗的这些习惯对于我们普通人同样适用，我身边很多爱运动的人，看上去实际年龄都比真实年龄小10岁。如果你也想逆生长，那么动起来吧！
今日国外媒体的头条新闻：尤文图斯对于C罗的体检报告显示，C罗的身体年龄只有20岁。C罗在接受尤文图斯的体检时，自己的身体脂肪含量为7%，33岁这个年龄平常人保持再出色也只能是10%。此外C罗体重中50%都是肌肉，而其他人就算是健美运动员也只有46%。那么如何才能实现像C罗一样的身体逆生长呢？完成这几步，你的身体将会越来越年轻。
一、均衡摄入多种营养物质。多吃一些健康果蔬，有利于实现身体逆生长。比如鱼肉、菠菜、冬瓜、豆腐、苹果、橙子、洋葱、西红柿等，健康的食物才能保证一个健康的体魄，营养跟得上才有可能实现身体的逆生长。
二、多运动。C罗肌肉素来是以强健著称，但是在他刚刚入职业足坛的时候，那时C罗没有什么健硕的肌肉，只是一个身材非常单薄的小伙子。C罗曾自述为什么会练肌肉，是因为他曾被批评“太瘦”，也正好是为了这句话让自己决定要锻炼身材，历经几年的刻苦锻炼，当初消瘦飞翼的小伙子嫣然成为一位十分强壮的肌肉男。从C罗的身材中不难看出，锻炼身体是非常必要的。
三、保证充足的睡眠。现在的人们睡眠状况是很糟糕的，许多人都喜欢熬夜，这样子只会使自己身体的加速衰老。
平时生活中，可以选择多喝茶，特别是花茶，能减少人们患癌症、类风湿性关节炎和与年龄老化相关的皱纹的风险。促进身体的逆生长。最后希望大家可以像C罗一样，拥有一个年轻的身体。