想要参加长跑，必须注意什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

想要参加长跑的话，那么一定在长跑之前做热身运动，而且也要根据自己的身体情况循序渐进的去跑步，不要超出自己的能力范围之内，另外在跑步过后，一定要拍打身体的各个部位，让肌肉得到更有效的放松。

Answer 2

想要参加长跑，所以在比赛前就应该对身体有个综合系统的调整，从饮食和作息时间上都要注意。要选择快速跑和耐久跑混合练习来进行训练，同时要进行仰卧起坐来恢复腰腹的力量。运动期间要根据自身的情况来调整训练量，还要注意训练结束后的放松。整个长跑的过程中要注意呼吸的节奏，要保持三步一呼，三步一吸，用口鼻一起呼吸。跑步的时候要注意自己的节奏，不能够一开始就加速狠跑，或者是随心所欲的跑。比赛前要做好热身，跑步结束后不能够立即坐下或者是躺下。不能在跑步结束后大量的喝水，要休息一会儿再喝。比赛结束后可以进行一些按摩，要注意放松。

Answer 3

想要参加长跑必须注意的是一定要学会调整呼吸，并且刚开始跑的时候千万不要用太快的速度。

Answer 4

首先，你得先跑起来，找到跑步的快乐！！！当然了，跑步需要循序渐进，一点一点的累积。然后，当你有一定跑量之后（前期100km/月，后期200km/月，本人基本是月300km），就可以尝试5km、6km、7km……10km、15km、半程、全程马拉松，这个过程需要一年的时间左右（本人的经历），这个也看个人的能力了。有这些经历之后，注意什么都基本懂了，没有这些经历，头脑发热参加长跑的话，体验会很差，甚至会放弃跑步。