考研前一天晚上十一点睡觉比较合适。
考前的这段时间,大家可以适当调整一下自己的作息,保证充足的睡眠,给自己的身体充好电,以最好的状态迎接考试。一句话就是:熬夜太晚不建议,养精蓄锐是重点。早上七点最好起床吃个早饭,让自己的身体机能迅速唤醒,保持头脑清醒,以便快速地找到学习状态。
这样可以最大程度的保证一天的学习效率。晚上的话,可以继续自习,但睡觉时间最好不要超过十一点,否则会影响第二天的学习效率,一旦晚睡形成生物钟,考研前一晚很容易失眠,难免会影响第二天在考场的状态。
增加睡眠质量的方法:
1、热水泡脚:睡觉之前用热水烫脚,这个原理其实跟梳头有点像,因为双脚底下穴位众多,泡脚可以使血液循环加快,缓解疲劳,对整个身体都有放松的作用,不过长期坚持泡脚的话,还有利于身体排毒,具有安神的作用,可以帮助人很快入睡。
2、做眼保健操:因为如果眼睛特别疲劳的话,也会影响到睡眠,所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲劳,使眼球得到放松,这样对于视力的恢复也有帮助,而且可以增进睡眠,何乐而不为。
3、保持心态平静:尽量不要在睡前,去做一些特别让人兴奋的事情,竟然要让情绪安稳下来,这样才能够更好的入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等,可以做做瑜伽,让身心都安静下来,有利于入睡和提高睡眠质量。
4、合适的睡姿:有时候睡眠不好,跟睡姿也有一定的关系,应该要选择一个,让自己觉得最舒服的睡姿,使得身体,能够得到最大的放松,还有床垫和枕头一定要选择合适的,这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。
5、睡眠环境:睡觉的时候,最好不要开灯,还有室内的温度,控制在适宜的温度,不要太冷或者是太热,尽量保持安静,不要有噪音,保证卧室里面空气新鲜,及时的开窗换气,这样一个良好的睡眠环境,才能拥有好的睡眠。