晚上睡不着
一般都是
这7大原因
从心理学原理出发
解析睡眠背后的问题。
01.舍不得睡
因为白天的时间都不是属于自己的。属于家人的，属于老板的，属于客户的等等。每当夜深人静、自己沉浸在影视剧或短视频当中，那种愉悦和满足是无可比拟的。
“晚上不想睡”，是因为我们觉得时间宝贵，恨不得增加“醒着”的时间，多做一些事情。
【建议】
我们可以试着在这些被迫属于别人的时间里，找回一点点主动权和意义感。
02.能量剩余太多
小孩子如果白天一整天都在外面疯玩，甚至午觉都没睡，晚上洗漱完一倒头就睡着了。成年人也一样，如果白天没怎么消耗。比如有的人睡太多了，那晚上自然会睡不着。曾经看到有关博主分享，说用早起来倒推早睡。意思就是，我起得早，能量更早消耗完，累了，才能早睡。
[建议)
如果躺下15分钟内还没睡着，不妨起来，哪怕看书，也容易困。而你如果一直辗转反侧，则越会睡不着
03.内在客体不稳定
德国的铁血宰相俾斯麦，有严重的睡眠障碍。后
来他的心理医生通过一直坐在他的床边（在他睡
之前坐在旁边，然后每次睁开眼，他都还在那坐
着)彻底治好了他的失眠。
我有来访说，自己刚开始上大学的时候寄住在别
人家，不管什么时候醒来，房东都在楼下。后
来，自己单独在外面租房了了，就经常失眠，甚
至无缘无故从睡梦中醒来，很害怕。
当我们感到在这个世界上，我只是一个人的时
候，那种无法心安的恐惧也会让我们产生睡眠障
碍。
【建议】
我们可以给自己人为的制造一些过度客体。比如
从小一直陪伴你的布偶，或者养只宠物，哪怕一
棵绿植，都可以起到很大的缓解作用
04.死亡焦虑
美食家蔡澜有一次坐飞机遇到颠簸得特别厉害，
坐在旁边的年轻人脸都吓白了，而蔡澜一副很冰
松的神态。事后问他，你难道不伯死吗？蔡先生
说，因为我活过了。
如果一个人白天没有为自己做过什么事，或者说
什么都是被别人控制，暮气沉沉，也一样会有
种没有“活过”的感觉。
而睡着，则意味着失控，意味着没有机会再做
了。
所以，为了挽回（当然是幻想层面），我不能
自己睡着（有点类似死不瞑目的意味）。
【建议】
每天给自己定个小目标，把它完成了，就给自已
交待了，这一天没有白活。
05.自我攻击
如果在人际关系中受委屈了，或者说自己的欲望
被压抑得严重。而这些本该释放出去的能量没有
释放出去，就会转过来攻击自己。
比如今天被同事误会了，被上司批评了，觉得很
委屈，没有得到理解。这件事就会一直在你心里
反刍。
当心里装着一件事，迟达想不通的时候，我们的
大脑会陷入“过度思考”。
一旦大脑转起来了，就越睡眠越来越远了。因为
睡眠是让大脑停下来，让大脑休息。
【建议】
有条件的找个人聊聊（我偶尔会接到那种晚上临
时的咨询，来访就是想聊完才能睡个好觉)
没有条件的，自己一点点写出来，也会让这些於
堵的情绪释放出来。
06.一天下来没有任何收获
你一定有过类似这样的经历，如果一天下来没有
任何收获，于是睡前不停地刷手机
为什么？因为我要快速获得一点什么。
信息即能量。越是内在空虚，越是想尽快满足一
下。就像一下负债的人，就想着找个赚快钱的
事。
而越是想快，我们就越是停不下来，就越走马观
花。于是陷入恶性循环。
【建议】
意识到很重要，即时停下来，哪怕用笔抄一段很
喜欢的话，或者说短视频里的金句，玩味一下，
都会让我们觉得有所收获。
07.惩罚，以感动自己
如果早早就睡了，并且睡得很香，好像就有点罪
恶感。
想想那么多人还在外面拼命奔波，而自己却洗漱
完躺床上了，这对于很多不敢让自己过得太好的
人来说，是一件难以接受的事情。
他们一般是从小被教育要有使命感，要为他人负
贵，人生要经历苦难。而享乐是一件羞耻、堕落
的事情。
这些都潜意识里的信念，你需要通过自我觉察一下，看看有没有。
【建议】
这是一种人格未分化的体现。而一个拥有独立人格的人，既不会因为自己享乐而对他人内疚，也不会因为自己身处苦难而见不得他人幸福。