10个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了
1.能爬楼梯就爬楼梯
上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。
2.腿靠墙倒立90度
让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。
3.坚持垫脚尖
坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过要注意腰部和臀部的核心收紧。
4.原地高抬腿动作
每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪。
5.平躺剪刀腿
平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。
6.洗完澡拍打大腿两侧
洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就会见到效果。
7.睡觉时为小腿减负
睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。
8.夹纸瘦腿
双膝夹住纸或者书本，大腿发力,每次30秒，连续5次。
9.坐凳子上脚离地伸直
坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。
10.常做拉伸动作
压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。
循序渐进，打造纤细美腿
渴望拥有一双纤细美腿，无需速成，循序渐进才是王道。以下科学有效的10个方法，助你2周内见证腿部蜕变。
卡路里赤字，控制饮食
减脂是塑造纤细腿型的基础，控制饮食尤为关键。坚持卡路里赤字，摄入的热量低于消耗的热量，才能有效分解体内脂肪，减轻腿部负担。
2. 蛋白质摄入充足
蛋白质是肌肉生长的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于维持腿部肌肉，避免在减脂过程中流失肌肉，让腿部线条更加紧实。
3. 力量训练，塑造肌肉
力量训练可以有效增加腿部肌肉力量和维度，帮助消耗更多卡路里，提高基础代谢率。深蹲、腿推、腿弯举等复合动作，都是塑腿必练的动作。
4. 有氧运动，增强心肺
有氧运动，如跑步、游泳、骑行，可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧。将有氧运动融入日常训练中，不仅能减轻腿部负担，还能增加整体燃脂效率。
5. 避免久坐久站，促进血液循环
久坐久站会阻碍腿部血液循环，导致脂肪堆积。每小时起身活动一下，有助于促进血液循环，减少腿部肿胀和脂肪囤积。
6. 按摩促进代谢
按摩可以放松腿部肌肉，促进血液循环，加快代谢废物排出。特别是运动后进行按摩，能有效缓解肌肉酸痛，促进恢复。
7. 泡澡放松，消除疲劳
温水泡澡可以帮助放松身心，消除腿部疲劳。水中加入精油或浴盐，还可以促进血液循环，舒缓腿部肌肉。
8. 抬腿运动，消肿塑形
抬腿运动可以促进下肢血液回流，消除腿部肿胀。平躺在床上，双腿抬高靠墙，坚持15-30分钟，就能有效消肿塑形。
9. 睡前拉伸，放松肌肉
睡前进行腿部拉伸，可以放松肌肉，缓解疲劳，避免肌肉僵硬。拉伸过程中注意循序渐进，不要过度牵拉。
10. 保持耐心，循序渐进
塑造纤细腿型是一个过程，需要耐心和坚持。循序渐进的训练和饮食调整，才是实现目标的正确途径。不要急于求成，否则可能会适得其反。