一天跑步多长时间，因为人体质不同，并不能一概而论，需要根据具体情况进行具体分析，一般跑步30-40分钟相对来说比较好。
每个人的身体情况不同，身体的耐受力度不同，因此一天跑步时间长短也不相同。
如果个人身体素质比较好，可以跑步一个小时左右，如果个人身体体质不太好，可以跑步30~40分钟左右。适当跑步不仅能够增加人的基础代谢率，同时还可以提高身体免疫力。
平时生活中不仅可以选择跑步，同时还可以选择其他的锻炼方式，例如健美操、瑜伽等，最好不要过度剧烈运动，以免对个人身体造成影响。
不要为了微信运动霸屏而刻意的追求步数，有的人一天能跑好几万步，这样下去，对膝盖的伤害非常大，因为已经超负荷运载了，很容易造成身体过度疲惫，导致肌肉拉伤等等。