缓解疼痛的方法具体有：
适量休息：休息能减缓肌肉痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，运动之后多休息，有利于缓解疲劳。
伸缓运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
适量按摩：对肌肉痛的部位进行按摩促进其血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉痛的程度。
热敷：用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷也是促进血液循环。
用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位，不建议吃止痛药。
预防肌肉痛的方法有：
做好健身前后的肌肉拉伸动作，也就是运动前后准备和舒缓动作；
一定要循序渐进的原则，不要急于求成，劳逸结合，如果损伤自己的身体就得不偿失了；
健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。