1. 身体锻炼
即便是在孕期,也不要忽视体育锻炼,尤其是长期坐办公室的女性。可以选择一些适宜的有氧运动,这样有利于体能的尽早恢复,能够更快地完成角色的转换。平时也可以推着婴儿车在家附近散步,或者约上好友出门吃晚餐,也是一种身心的放松。
2. 心理调节
为了不致在产后不知所措、手忙脚乱,产前可以了解一些有关育儿的知识,比如读书、听讲座等都是很好的途径。通过这些途径来学习如何喂奶、给婴儿洗澡、拘孩子,以及怎样与婴儿交流、应对婴儿常见病症等,做好相应的心理准备,相信孕妈妈们在产后就会从容不迫。如果感到自己情绪不稳,可以向好友倾诉,或者寻求专业人士的帮助。
3. 物质准备
在婴儿降生的前几个月,就要着手准备婴儿所需的衣服、尿布、被褥等,并且布置好母婴居住的房间。
4.房间布置
房间要有充分的采光,但不宜直射,可以悬挂窗纱进行遮挡。要勤于开窗通风换气,保持室内空气清新。冬天如果担心母婴着凉,通风时可以让母婴待在其他房间。
5. 家庭支持
无论孩子是男是女,家人都不要抱怨,而应一视同仁,欣然接纳小生命的来临,给产妇创造轻松和谐的家庭氛围。
6. 丈夫配合
其实女性在产后最需要的是身边有人陪伴并理解她。在月子期间,丈夫最好能够多陪伴妻子,帮助她照料婴儿,比如给婴儿洗澡、洗尿布等。同时丈夫也要体谅妻子的情绪波动,并避免和她争吵。
7. 善待自己
不要因为婴儿的降生而完全忽略自己的需要,保证充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易导致情绪消沉,可以在白天有人接替的时候适时休息一下,孩子睡着的时候不要急于去做家务。对于一些繁杂而不重要的事务可以选择性地忽略,给自己留出放松的空间,也留出和丈夫单独相处的时间。这样一段时间后抑郁便会逐渐减轻。
以上就是关产后抑郁及其相关问题,如果您仍然有相关疑问,请向专业人士寻求帮助,心理咨询是利用心理学的理论和方法,帮助来访者发现自己的问题及其根源,挖掘自身潜能,改变原有的认知结构和行为,保持心理健康。
最后,选择一位合适自己的心理咨询师,是心理咨询效果的重要保障,请谨慎选择。
产后抑郁家属应当高度关注患者的情绪变化,如果抑郁情绪持续存在,严重影响了患者与家属的日常生活,应当及时就医