孕妇在孕晚期的时候,由于临近分娩,肚子会越来越沉重,这个时候宝宝的体重已经增长了很多,所以孕妇会感觉特别的累,经常会出现腰酸背痛的现象,孕妇在孕晚期的时候出现腰痛,也和孕激素有一定的关系。今天小编就来跟大家说一说,在孕晚期的时候,孕妈妈腰酸背痛该如何缓解?
1、在孕晚期的时候,孕妈妈如果出现腰酸背痛的现象,可以改变一下自己的睡姿,晚上睡觉的时候尽量采取左侧卧位,这样能够减轻对于子宫的压迫,也能够有效的缓解下肢静脉曲张。每天晚上孕妇准备躺在床上睡觉的时候,可以先把双腿一前一后的弯曲,然后轻轻的去扭动一下骨盆,找到自己最舒服的睡姿,然后躺下。孕妇平时起床的时候也要注意不要从平卧的姿势突然的坐起来,最好先把自己的身子侧到一边去,然后利用手的力气把身子撑起来。
2、平时避免久站。衣服在孕晚期的时候,身体的重量增加了很多,所以最好不要一次性走太长的路,尤其是喜欢穿高跟鞋的孕妈妈怀孕之后重心会往前移,想要保持身体的平衡是非常不容易的,而且高跟鞋会增加腰部的负担,所以怀孕之后尽量穿平底鞋,平时不要走远路、多休息。
3、避免腰部受凉。如果外面的天气比较冷,孕妇的体质比较弱的话,腰部受凉也会引起腰痛,所以孕妈妈在这段时间一定要注意保护自己的腰部进行保暖,夏天的时候如果开空调也要记得盖上被子。
4、补充钙元素。到了孕晚期的时候,孕妈妈身体里面的钙元素需求量是非常大的,因为这个时候胎儿发育的非常迅速,所以在这个阶段一定要注意补钙,不然的话就会容易腰酸背痛。
孕妇在孕晚期的时候经常腰酸背痛,就要多躺在床上休息,避免久站或者久坐,平时多注意变换一下自己的姿势,尽量的缓解自己的疼痛。