第1个回答 2022-07-02
多莉阅读笔记第265/ 365天
今日阅读《孩子的品格》——写给父母的积极心理学
彭凯平 闫伟 著
第四章：自我效能感——帮孩子建立我能行的人生态度。
一、什么是自我效能感？
1.定义。
自我效能感是指：个体对自己在特定情境中是否有能力完成某种任务的预期和判断。
每个人对自己完成某些事情的能力都会有主观的效能评价，它主要通过两条路径体现出来，一是结果预期，即相信自己，认为自己“可以做到”；另一个是效能预期，即认为我能做到不是因为环境好或运气好，而是因为我的能力，因此我要施展自己的能力，为结果做足准备。
2.自我效能感的作用。
1）自我效能感可以激发我们的积极情绪。
2）自我效能感会影响我们对环境的选择。
3）自我效能感会决定我们的心理特质。
二、决定孩子自我效能感的5要素。
1.孩子以前成功或失败的经历。
孩子的自我效能感是建立在以往经验基础之上的。家长鼓励孩子付诸行动并努力取得成功，是让孩子获得自我效能感的最有效方式。
但成功经验对孩子自身效能感的影响，有一个主要的阻碍就是取决于孩子的习惯性归因方式，也就是孩子怎样解释自己成功的原因。比如，由于家庭或学校舆论氛围的影响，孩子把自己考试成绩的提高归结于外在原因，如参加了补习班，有父母的辅导培训。这种归因方式就过于强调外界资源对于孩子的帮助，其结果是即使孩子考了好成绩，也不会觉得是自己的能力提高。而且这不但不会增加孩子的效能感，还会让孩子的效能感降低。
反过来，即使孩子的某次考试成绩不理想，但如果他所习得的舆论氛围是积极而正向的，那么他就会将考试失败的原因归结于自己没有发挥正常水平，而不是否定自己的能力。这样一来，即使孩子某次考试不理想，他的效能感也不会降低，甚至还可能在逆境与困难中实现新的突破。
2.替代性经验或榜样的影响。
人的很大一部分自我效能感都源于观察他人的经验，也就是榜样的作用或同伴的影响。
人与人之间的比较，在某种程度上也是一种自我效能感的互相感染与激发。例如你的朋友完成了一项很困难的任务，那么你就会产生一种自信，他能做到我当然也能做到。这种比较不是出于“我要赢你的”心态，而是比“我也能”，这会大概率激发自我效能感。
将自己与优秀的人比较。通过比较找到自己需要改善的地方，并将其设为自己努力的方向。那么这种比较就会成为一种积极的动力与明确的信息。
我们还可以扩大比较的内涵，不仅可以将自己与别人比，还可以将现在的自己与过去的自己比，来激发孩子不断突破自己的信心，让孩子发现自己其实一直在进步，这种个人的进步也会让孩子获得成功的体验，增强自我效能感。
3.他人的评价。
如果孩子在成长过程中，能获得父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视，经常听到肯定、赞美、鼓励的言辞，孩子就比较容易获得自我效能感。
4.合适的情绪唤醒。
高水平的情绪唤醒会使孩子的成绩降低，因而也会影响孩子的主观效能感。而当孩子不是特别容易被唤醒状态干扰时，他们的主观效能感会更高一些。
我们经常有这样的体验，当我们感到紧张，恐惧，焦虑时，就会患得患失，甚至丧失自信；而当我们开心或感觉良好时，就会有更高程度的自信，认为自己可以克服困难达成目标。
5.熟悉的环境条件。
人类渴望从熟悉亲近的环境中寻找安全感。一旦我们进入一个陌生或能引发焦虑、恐惧的环境，我们的效能感水平就会降低。
在孩子的成长过程中，我们要多给孩子创造积极正向的氛围，让孩子从小就能觉得“我能行”“我可以做到”，不断强化他们的自我效能感。
三、我的收获。
1.家长要多肯定、赞美、鼓励孩子，帮孩子建立“我能行”“我可以做到”的信心。
从小的简单的事情让孩子获得成功的体验。让他们感到我能行，我是有能力的。
不论事情是否做成，都要寻找做事过程中孩子努力的部分，给予肯定和称赞。
批评孩子只是针对于孩子的行为而不是孩子的天赋和能力。
2.用好比较，提高孩子的自我效能感。
1）不比较强弱，而是比较“我也能”，激发孩子的自我效能感。
2）将自己与优秀人比较，将两者之间的差距作为自己努力内容的参考，作为自己之后的目标。给与自己行动的目标和动力。
3）通过现在自己的与过去的自己比较，发现自己的进步，获得成功体验，增强自己的自我效能感。
3.给予孩子安全感，不给孩子制造压力和焦虑情绪。