老人坚持锻炼对身体有哪些好处？如何把握运动量？

Question

如题所述

Answer 1

老人坚持锻炼对身体有哪些好处？如何把握运动量？提高基础代谢，改善心肺功能，对抗衰老。如何把握运动量？老年人运动要“循序渐进”。运动强度要达到靶心率(170次/分-龄)20-30分钟以上。频率为每周3-4次，或隔天一次。

1.提高基础代谢，人体的代谢率会随着年龄的增长而减慢，代谢率的降低会使身体消耗的能量越来越少，从而造成吃的少但脂肪仍然增加。每次运动后，人体的基础代谢率会持续上升一天，也就是24小时。随着基础代谢的增加，人体激素的释放，能量的消耗，脂肪的燃烧等。都会增加，这也是医生建议每两天或每周锻炼3到4次的原因。

2.改善心肺功能。人不运动时，每分钟心跳40-60次，而运动时心跳100次以上，心跳更快更有力。心脏的输出量每分钟都在增加，心肌的微循环发生变化，给心脏一个良性的刺激。坚持运动会增加心脏的重量和体积，安静状态下心率会变慢，收缩更有力。

3.对抗衰老。老年人适当的运动可以有效延缓身体的衰老。随着年龄的增长，人体衰老速度加快，往往伴随着抵抗力和器官功能的下降。运动可以提高身体的新陈代谢，同时减少自由基的产生。坚持下来，你会发现身体的衰老速度也在变慢。

4.老年人运动要“循序渐进”。运动不是越久越好，越大越好。运动频率要“量力而行”，运动强度要达到靶心率(170次/分-龄)20-30分钟以上。频率为每周3-4次，或隔天一次。研究证明，一周训练三次与一周训练五次对于增加最大摄氧量是一样的，但一周少于两次并不能有效提高心肺功能。运动时，老年人应根据自身情况选择合适的运动，做一些平衡、步态、肌肉力量和关节灵活性的锻炼，如太极拳、医疗操、广场舞等。年龄越高，运动幅度越小。

Answer 2

老人坚持锻炼对身体好处：提高基础代谢,人体的代谢率会随着年龄的增长而减慢,代谢率的降低会使身体消耗的能量越来越少,从而造成吃的少但脂肪仍然增加。每次运动后,人体的基础代谢率会持续上升一天,也就是24小时。随着基础代谢的增加。改善心肺功能。人不运动时,每分钟心跳40-60次,而运动时心跳100次以上,心跳更快更有力。心脏的输出量每分钟都在增加,心肌的微循环发生变化,给心脏一个良性的刺激。
除了每天日常的最低运动量6000步以外，还建议这个年龄段的人，可以多做一些运动，可以不是大幅度的，但是可以进行一些力量的运动，比如哑铃，平板支撑，俯卧撑等，这个年龄段不建议爬楼运动，对于膝盖的压力太大，这样可以促进肌肉的增长，帮助预防骨质疏松的疾病，另外如果条件允许，可以进行一些器械类的运动，但是需要在专业的人的指导下进行，以免受伤。

Answer 3

能够预防感冒，能够预防心脑血管疾病，可以促进身体的代谢，可以预防肥胖。要通过时间进行控制，每次活动的时间不要超过一个小时。

Answer 4

能够促进身体的代谢，可以提高身体的免疫力，能够预防感冒，也可以好好的保护心脏。一定要把握好运动的时间，尽量控制在半个小时。