怎么改掉爱吃东西的瘾？

Question

有时候不吃零食很难受，非要吃点才舒服，怎么改掉呢。

Answer 1

具体如下：

1、让自己忙起来，不给吃零食的欲望可趁之机。

很多时候，我们产生吃零食的欲望是因为自己脑袋并没有十分重要或紧急的事情。这就导致脑子开小差，脑子的休闲状态会直接传达给嘴巴，从而导致我们想吃点什么东西，满足嘴巴的“快感”。

所以，要让脑子不被开小差这个坏家伙带跑偏了。那就给脑子布置一些任务吧，比如必须在规定时间里做一件事，并强制自己做好。就像我，会在脑子开小差之前给自己布置一些任务，带着思考做事，也就自然而然忘记了吃的欲望。

2、不给吃零食的欲望创造外在条件。

不知道大家有没有发现，很多时候我们控制不住自己吃零食的原因，主要就是经不住放在周边的零食的诱惑。我们不经意间就会被旁边的零食吸引，甚至会因此导致自己专注力下降。那么，不买零食，不在自己视野范围内放置零食就是很有效的戒零食方式。毕竟，就像我们的很多欲望都是外界诱惑刺激所致一样，我们吃零食的欲望也往往是因为周边放了零食。

Answer 2

全是多巴胺在作怪。
多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。反过来，多巴胺浓度的高低又会受到当时心理和精神因素的影响。
不妨试试以下办法：
1.想吃东西时先喝杯水
很多时候脱水口渴的感觉和想吃东西很像，主观上可能会混淆不清。所以下一次抑制不住食欲的时候可以先喝一杯水，既有助于消除饥饿感又能缓解嘴巴寂寞。另外饭前先喝水也是增强饱腹感的有效措施，以避免卡路里摄入过量。
2.有条件的话，起身活动一下
除了吃东西之外，运动也是加速多巴胺分泌、补充精力和活力的重要途径。与其坐在椅子上痛苦地纠结要不要吃会不会胖，不如起身散个步，也有利身心健康。
3.如一定要吃，用水果代替高热量零食或者准备健康的零食
当然啦，即使最终被强大的食欲打败，选择富含膳食纤维同时低热量的水果也会比高脂肪、高糖分的精加工饼干或膨化食品更有利于控制体重、预防发胖。
实在是想吃东西，就准备一些健康零食吧，比如低脂肪高纤维的饼干，饥饿的时候也可以吃点水果，做个水果沙拉或者喝酸奶，但是也要少吃。主要是适当吃零食有助于内心的乐观和开心，零食也不是不能吃，而是要少量吃，这样才是健康的。

4.眼不见心不烦，远离零食
俗话说：眼不见心不烦。阻止自己吃零食就是要把零食放到自己看不到的地方，一大堆食物放在面前，总是会忍不住吃，所以把所有食物都收起来。还有一个最重要的就是一个字：忍，忍住不吃，才是胜利。去超市的时候，也不要去逛零食专柜。本回答被网友采纳

Answer 3

这个要具体情况具体分析哦，要先了解自己是为什么喜欢吃零食，是喜欢吃零食还是说不想让嘴闲着。如果是喜欢吃零食，那就要克制自己的喜好，每天控制吃零食的量；如果是不想嘴闲着而吃零食，那就可以买一些比较磨牙的豆子吃，这样子嘴就不会闲着啦。

Answer 4

寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。

Answer 5

自我调整，总是很想吃东西无法自控，这时一定要积极转移注意力，比如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。这些活动本身可以让自己更加快乐，也可以让自己的注意力从吃东西这一项活动上转移出去。同时也可以积极寻求家人和朋友的理解和帮助，将自己的负面情绪宣泄出去，而不是压抑在心底，更不能用吃东西缓解焦虑、抑郁等情绪问题。