93 斤女子每天跳绳 4 千下致半月板撕裂，应当怎么合理的减肥？
近日，上海。吴女士身高160体重93斤，她最近想减肥瘦到88斤，看到很多运动博主每天跳绳几千几万个，她也跟着每天跳绳4000下，坚持了1个月时间。有一天，吴女士腿特别疼，就医检查后发现半月板和韧带撕裂。
最近一则因为运动过量导致受伤并且做手术的新闻变成了热点，引发了很多人的热议，原来运动也是要有节制的。
事情是这样的，上海的一位吴女士身高160厘米，体重93斤，最近想要减肥到88斤，选择了跳绳，每天跳绳4000下，持续一个月之后感觉到膝盖疼痛，去医院检查之后发现韧带和半月板都撕裂了，需要做手术，而且本来吴女士的半月板发育比较畸形，所以并不适合做剧烈运动。
说到韧带，很多人可能只是听过，但不知道有什么用，通俗的说如果韧带断了，人就没劲，韧带断了就好像古装剧里提到的大侠被挑断脚筋的感觉，在人体里是非常重要的。
比起韧带，半月板知道的人可能就更少了，半月板是膝盖上的一块软骨，在膝关节的关节间隙上，因为有一定的弹性，能缓冲两骨面撞击，吸收震荡，散布滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节，所以在日常行走中是非常重要的，而且半月板是会有磨损的，所以很多老年人腿脚不便有可能是半月板常年磨损导致的。
膝盖上除了有韧带、半月板，还有髌骨，因为我就曾经因为干重体力活直接伤到了膝盖，当时韧带断了一半被缝合过，半月板也有所损伤，还伴有髌骨的错位，经过手术我的腿也好了，不过从这件事我吸取的教训就是任何事要量力而行，不能过于用力。
说到半月板，不得不提一下的就是它会分泌润滑液的特性，这可以让日常行走更方便，半月板的损伤也是分为等级的，分别是一度损伤、二度损伤、三度损伤，如果达到了三度损伤，就极有可能要拿掉破损的半月板了，如果置换了半月板也不是永久的，毕竟人工的半月板不会分泌润滑液，按照材质的不同，很可能几年到十几年就要置换一次，所以一定要保护好我们的腿。
说到髌骨（又俗称膝盖骨），不禁让我想起了一个历史人物，就是春秋战国时期杰出的军事家孙膑，其实他叫什么，历史上并无考证，只知道他的先祖是孙子兵法的作者孙武，之所以后人叫他孙膑，是因为他被人施以膑刑，就是把髌骨给挖掉了。
个人认为锻炼身体和健身的时候，最重要的就是两点：
健身强度要注意，并且要有节制。
健身时的项目尽量多元化。
提到健身强度，想起办公室一个女同事，她不常健身，突然想要减肥就去办了个健身卡，第一次跟着教练学习动感单车她就健身过量了，骑完车后没感觉，但是随后的一周双腿酸胀痛，走路都难。所以锻炼的时候一定要有节制，如果是身体强壮的人，锻炼强度可以更高，身体弱或肥胖的人就应该减少锻炼的强度，循序渐进。
最近很火的中老年人锻炼项目就是徒步，我的父亲特别喜欢徒步，每天傍晚都会和一帮队员一起排队徒步一小时，已经徒步很多年了，他们的步伐一般人是跟不上的，所以初级徒步者应该先自己走，不要盲目跟队。
据专业医生建议，普通人每天徒步的步数大概在1.5万步左右，身体强壮的人可以更多，而身体肥胖或者体弱之人，应该保持在5000步左右为宜。
除了保持一定的运动强度，还有运动的项目多元化也是非常重要的，这样不至于让自身的某一个关节持续遭受摩擦和损伤，比如我们可以选择球类运动，徒步，引体向上等锻炼各种骨骼的运动。
因为我的腿受过伤，不太敢高强度运动腿部，我会选择自己比较适合的运动，例如举哑铃、仰卧起坐、骑自行车等。
父亲的年纪比较大，但是酷爱运动，最好的一点就是他很多爱好，比如喜欢徒步，同时他还爱打乒乓球、骑行，多元化的运动，让他的体质在同龄人中非常不错。
所以为了减肥，透支身体是非常不可取的，体型不好看没关系，只要健康就行了，不能不动，也不能乱动，一定要把握好自己身体的尺度！
第一就是健康饮食，第二就是科学健身。
只要做到这两点，就可以有效的减肥。