第1个回答 2019-12-18
100米主要是爆发力,20天内提高,最好是做下蹲,深蹲,每次要做到不能站起来为止,前几天你可能走路不方便,10天内肌肉会恢复,第二三天你可以做几个,休息一下在做。15天的时候去跑一下,你会觉得你会飞了。哈哈,不要飞得太快。
第2个回答 2019-12-22
我们学校刚开完运动会,我是训练短跑的教练。我们100米,200米都第一。首先肯定是蛙跳和鸭子步。这样能够锻炼腿部力量,后程加速快。每天早上训练,开始每天四组,30米来回一组。慢慢的可以减为两组。还有高抬腿的训练,这样可以加快你跑步的频率。还有起跑非常重要,可以每天练几组起跑,利用不同的发令方式,如:拍手,跺脚等。这样可以提高你的反应速度。
第3个回答 2019-12-17
哇塞。4个月!有你练的。
首先保证基本上每天都要持之以恒,坚持下来。
这个很多练法。原地最快速度高抬腿20秒/最快摆臂速度20秒。蛙跳
100米
深蹲100个。最累的时候一定要顶住!哪怕使劲喊都要坚持下来。
我是练体育的
我有经验。
做这些4个月
(每天都这么做
早晚)成绩一定会很有效果!
发誓!