锻炼胸肌有什么方法？

Question

如题所述

Answer 1

　　健身越来越成为现代人的一种时尚，健康仅仅是基本诉求，让自己的身体更加健美，练成健硕的胸肌，是很多男人梦寐以求的事情。好的胸肌要协调优美。那么如何锻炼胸肌呢？

　　1、器械锻炼法。

　　哑铃、杠铃、拉力器都可以锻炼肌，特别是哑铃这一健身神器，没有场地的限制，也没有时间的限制，在强度方面也可以根据身体状态进行调整。拉力器也同样如此，作为锻炼胸肌的专用器材，随时可以拿出来连续做几组，力度可以由弱到强，逐渐提高。其余专业器材，像杠铃之类的，要到健身房，进行身体机能测试后，专业教练会给出专业健身计划，这因人而异。

　　2、徒手锻炼法

　　俯卧撑可以有效的锻炼胸肌，持之以恒可以保持完美身材，根据自己的能力，每天做做几组俯卧撑，注意每组休息时间不超过1分钟。在做俯卧撑的时候，除了数量上可以逐渐增加，还可以进行负重俯卧撑锻炼。

　　锻炼胸肌注意事项：

　　1、在做胸肌锻炼的时候，一定要量力而行，如果在锻炼过程中，肌肉出现酸痛，可以停止休息一天，第二天再锻炼，这样让肌肉有一个缓冲。

　　2、注意营养，日常饮食要增加一些蛋白质的摄入，可以适当补充蛋白粉。

       3、要有足够的耐心毅力，持之以恒的坚持不懈，才会形成完美的胸肌。

     

Answer 2

对于男性朋友来说，都希望自己拥有结实又有形的胸肌，这样不但能够提升个人的魅力，还能够让自己更加的健康。

要想锻炼胸肌，必须要每天都进行俯卧撑，而且俯卧撑的数量必须要慢慢的增加，并且分组来进行。比如20个为一组，每一组结束之后运动者可以休息一分钟。若是今天做了2组的话，明天就一定要争取做到3组或者是4组，以至更多。总之，只有越做越多，才能够突破自己的极限，若是坚持下来，2个星期后胸肌就会出现明显的变化。

哑铃也是锻炼胸肌比较常见的一种器材，只要能够坚持下来，也能够达到比较明显的效果。一般来说，哑铃运动也需要分组，10-15个为一组，运动者可以根据自己的身体状况来看要做多少组。事实上，哑铃的锻炼方法非常得多，比较常见的是两侧平举和前方平举，当然也有一些其他的姿势。不过，不管是哪种姿势都需要进行坚持。

在锻炼胸肌的这段时间里，饮食也非常的重要。因为组成肌肉的主要成分是蛋白质，因此，在男性朋友锻炼的这段时间内最好多吃一些含有高蛋白的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡肉和牛肉以及猪肉等，而植物蛋白比较常见的食物是豆腐。本回答被网友采纳

Answer 3

1、俯卧撑
　　 男性朋友要想锻炼胸肌，必须要每天都进行俯卧撑，而且俯卧撑的数量必须要慢慢的增加，并且分组来进行。比如20个为一组，每一组结束之后运动者可以休息一分钟。若是今天做了2组的话，明天就一定要争取做到3组或者是4组，以至更多。总之，只有越做越多，才能够突破自己的极限，若是坚持下来，2个星期后胸肌就会出现明显的变化。
2、哑铃
　　 哑铃也是锻炼胸肌比较常见的一种器材，只要能够坚持下来，也能够达到比较明显的效果。一般来说，哑铃运动也需要分组，10-15个为一组
3、饮食
另外，在锻炼胸肌的这段时间里，饮食也非常的重要。因为组成肌肉的主要成分是蛋白质，因此，在男性朋友锻炼的这段时间内最好多吃一些含有高蛋白的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡肉和牛肉以及猪肉等，而植物蛋白比较常见的食物是豆腐。追问

俯卧撑做不标准怎么办？

我膝盖贴地上做行吗？

请回答！

追答

当然不行，那样就没有效果

追问

拉力器可以锻炼胸肌吗？

追答

可以，但是你是新手，慢慢来

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Answer 4

练胸这三个动作就够了

Answer 5

教给大家几个动作，坚持下去轻松拥有完美腹肌！