成人补锌钙需要吃什么？一般应该提前准备些什么？需要需吃什么？

Question

一般应该提前准备些什么？需要需吃什么？

Answer 1

锌是一种身体必需的微量元素，可以通过多吃一些动物肝脏，海产品来满足身体对锌的需求。补钙的话，要注意多吃一些高蛋白的食物，可以多吃一些鸡蛋，牛奶，瘦肉，海产品等来满足身体对钙的需求。

日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。

平时可以多吃一些芹菜，紫菜，动物肝脏，牡蛎，瘦肉，牛奶等等，也要多吃一些新鲜的绿色蔬菜和水果，少熬夜，多休息。饮食要以清淡为主，不要吃辛辣刺激油腻的食物，也不要摄入过多的盐。如果缺钙缺锌比较严重的话，可以遵循医嘱吃一些药物来缓解。