1.如果你只是在社交中感觉自己被忽略，不讨人喜欢，而你其他方面的生活并没有受很大的影响，那么你可以试试以下的方法：
第1步：回想一个其他人很亲密而让你感到被忽略/排挤的社交场景，回想你在那个场景下的感受、想法，很细腻很细致的把它写下来。
比如说，“当我看到我最好的朋友跟他的另外一个朋友一起笑的很开心的时候，我感觉到好像我并不是他最好的朋友，我特别的失落，心痛，因为我很希望我是他的唯一，我也好生他的气，因为他跟别人在一起的时候，让我感觉我被忽略了，我没有那么重要。我希望我是他最重要的人，不管跟谁比。”
第2步：想一想，在这种情况下，你的本能反应会是怎样的。是很伤心然后退缩，就不跟他们玩儿了吗？还是说你会很生气，然后你会想要把他们隔开，所以你会常常插话打断他们呢？这只是我的举例，请把你自己在这种情境下的一个本能反应写下来。
2.如果你的本能反应是退缩，那我觉得在真实的场景里面是可以表达你自己的真实感受的——你可以跟他们说我感觉被你们忽略了，我感觉我对你来说不是那么重要。我觉得如果你能把这些感受表达给你同伴听的话，他们可能会觉得你很重视他，你很需要他，可能他们也会关注一点你的感受，邀请你加入。
3.如果你的本能反应是你想要插话、打断，或者是其他一些容易导致别人反感的行为，可能你需要去看到这些行为背后你内心的真实感受，因为这些行为可能是一个防御性的行为，而我们真实的感受可能是很受伤很脆弱的。我们可能需要调整我们的反应，减少这样的一些攻击性的行为。
4.如果你的本能反应是希望自己变得更好来吸引别人的注意力，那么你把原因归结到自己不够优秀自己不够好，这样归因有可能会让你自己越来越没有自信。这样的情况可能你需要适可而止，不要过度自责和要求自己。不是因为你不够好，只是因为你对那样的场景很敏感而已。请你相信自己，接纳自己，自信的你会自然而言吸引到喜欢你的人。
5.如果你对被排除在外的感受非常强烈非常创伤，严重地影响了你的社交，或者亲密关系，那么我建议你要去寻求心理咨询师专业的帮助，去探索你的三元关系的发展。这或许可以让你的生活变得清晰有序起来，而不是被过去的那些你并不清楚的东西所深深影响着。
以上，祝好。
第1步：回想一个其他人很亲密而让你感到被忽略/排挤的社交场景，回想你在那个场景下的感受、想法，很细腻很细致的把它写下来。
比如说，“当我看到我最好的朋友跟他的另外一个朋友一起笑的很开心的时候，我感觉到好像我并不是他最好的朋友，我特别的失落，心痛，因为我很希望我是他的唯一，我也好生他的气，因为他跟别人在一起的时候，让我感觉我被忽略了，我没有那么重要。我希望我是他最重要的人，不管跟谁比。”
第2步：想一想，在这种情况下，你的本能反应会是怎样的。是很伤心然后退缩，就不跟他们玩儿了吗？还是说你会很生气，然后你会想要把他们隔开，所以你会常常插话打断他们呢？这只是我的举例，请把你自己在这种情境下的一个本能反应写下来。
2.如果你的本能反应是退缩，那我觉得在真实的场景里面是可以表达你自己的真实感受的——你可以跟他们说我感觉被你们忽略了，我感觉我对你来说不是那么重要。我觉得如果你能把这些感受表达给你同伴听的话，他们可能会觉得你很重视他，你很需要他，可能他们也会关注一点你的感受，邀请你加入。
3.如果你的本能反应是你想要插话、打断，或者是其他一些容易导致别人反感的行为，可能你需要去看到这些行为背后你内心的真实感受，因为这些行为可能是一个防御性的行为，而我们真实的感受可能是很受伤很脆弱的。我们可能需要调整我们的反应，减少这样的一些攻击性的行为。
4.如果你的本能反应是希望自己变得更好来吸引别人的注意力，那么你把原因归结到自己不够优秀自己不够好，这样归因有可能会让你自己越来越没有自信。这样的情况可能你需要适可而止，不要过度自责和要求自己。不是因为你不够好，只是因为你对那样的场景很敏感而已。请你相信自己，接纳自己，自信的你会自然而言吸引到喜欢你的人。
5.如果你对被排除在外的感受非常强烈非常创伤，严重地影响了你的社交，或者亲密关系，那么我建议你要去寻求心理咨询师专业的帮助，去探索你的三元关系的发展。这或许可以让你的生活变得清晰有序起来，而不是被过去的那些你并不清楚的东西所深深影响着。
以上，祝好。
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第1个回答 2021-05-08
若果被孤立排挤，最重要的第一点，就是尝试找原因。
很可惜。大部分的情况，当被孤立的时候，多半自己才是问题所在。
比如我所知道的一些人，被孤立并不是完全没有道理。
晚上一直抱着电脑，一直打游戏声音吵到舍友。
烟瘾很重，常常一身烟味，爱喝酒晚归。
生活作风非常不端正，让人敬而远之。
因为卫生习惯不好，永远乱七八糟脏乱差。
说话不经大脑，或者喜欢背后八卦别人。等等。
最可悲的是，这些人可能并没有意识到自己到底为什么被孤立。
他们可能就和其他回答里的人一样：我不 care。
但是，人有错误有缺点，不代表不能积极改正。
有时候的孤立排挤，可能意味着你确实是错的。如果你尝试找到原因，那你的境遇可能会完全被改正。你若是能结束你带给别人不愉快的那一面，那么也许目前的情况就会好很多。
当你认为你没有令人厌恶的原则上的错误的时候，那么也许你遭到的孤立只是普通的人性罢了。
人与人之间，其实所有人都有习惯性思维，以为自己总是对的。哪怕自己真的错了也会拉不下脸。本回答被网友采纳
很可惜。大部分的情况，当被孤立的时候，多半自己才是问题所在。
比如我所知道的一些人，被孤立并不是完全没有道理。
晚上一直抱着电脑，一直打游戏声音吵到舍友。
烟瘾很重，常常一身烟味，爱喝酒晚归。
生活作风非常不端正，让人敬而远之。
因为卫生习惯不好，永远乱七八糟脏乱差。
说话不经大脑，或者喜欢背后八卦别人。等等。
最可悲的是，这些人可能并没有意识到自己到底为什么被孤立。
他们可能就和其他回答里的人一样：我不 care。
但是，人有错误有缺点，不代表不能积极改正。
有时候的孤立排挤，可能意味着你确实是错的。如果你尝试找到原因，那你的境遇可能会完全被改正。你若是能结束你带给别人不愉快的那一面，那么也许目前的情况就会好很多。
当你认为你没有令人厌恶的原则上的错误的时候，那么也许你遭到的孤立只是普通的人性罢了。
人与人之间，其实所有人都有习惯性思维，以为自己总是对的。哪怕自己真的错了也会拉不下脸。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-05-08
反思下自己，换位思考，试试沟通，平时力所能及地给宿舍出点力。
第3个回答 2021-05-08
首先需要反思一下被孤立的原因，然后针对此原因看是自己的问题还是他人的问题，自己的问题就改正，其他的问题
第4个回答 2021-05-08
换一帮室友。
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