晚上老是睡不着怎么办？有什么方法能让人快点入睡的？求大神帮助

Question

如题所述

Answer 1

五大方法教你快速入眠
一、“不睡觉”法
适用躺下就清醒的人。这种方法似乎很极端，但对于那些晚上难以入睡的人来说，却是解决失眠的有效手段。它对“夜猫子”型失眠者不适用，因为他们通常还没有到睡觉的时间。这种方法要求你告诉自己，在没有睡意的情况下不能入睡。具体做法包括：
1.只在感到困倦时上床。
2.如果在10到15分钟内没有入睡，立即下床进行其他活动，如阅读或看电视。再次上床尝试入睡，如果还是无法入睡，就重复上述动作。
3.无论夜间睡眠质量如何，都要按时起床。
4.白天不允许打盹，即使感到困倦，也要坚持到晚上睡觉时间。
二、饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙成分具有镇静作用。喝一杯温热的牛奶可以帮助身体放松，就像一天结束时的奖赏。牛奶中还含有两种促进睡眠的物质：L色氨酸，它能促进睡眠血清素的合成；以及几种具有调节作用的肽类，其中包括具有类鸦片肽作用的物质，能够产生舒适感，帮助入睡。
相关信息：洋葱加牛奶有助于睡眠
在罗马尼亚，有一种流行的失眠治疗方法：在睡前一小时喝一杯加入洋葱碎或洋葱汁的热牛奶。据说这能让人睡得更好。对于不喜欢喝牛奶的人来说，睡前吃一小盘生洋葱也有助于睡眠。
三、睡觉前先洗个澡
洗澡可以放松身体，提高体温，有助于入睡。睡前洗澡应该成为一种习惯。需要注意的是：
1.水温应保持在37到40摄氏度之间，避免超过40摄氏度，以免刺激交感神经，使人过于兴奋。
2.洗澡时间以20到30分钟为宜，洗澡后体温上升0.5到1摄氏度有利于进入深睡眠。
四、上床前要情绪稳定
睡前应保持情绪稳定，将忧虑放在一边，不要去想它们。进行深呼吸，听节奏缓慢的音乐，帮助心情缓和。避免胡思乱想，将未完成的事情留到第二天处理。
五、睡前1小时远离电视和电脑
睡前一小时应远离电视和电脑，因为屏幕的闪烁会刺激神经系统，影响睡眠。临睡前使用电脑可能会破坏体温的昼夜变化规律，影响睡眠质量。可以通过洗澡、喝热牛奶等方式帮助入睡。