头发干枯毛躁吃什么好3种饮食改善发质

Question

如题所述

Answer 1

1. 蛋白质丰富食物：头发主要由角质蛋白构成，因此，富含蛋白质的食物对头发护理尤为重要。推荐食物包括猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品、蛋类以及鱼类等。
2. 维生素丰富食物：维生素A对头发有益，富含该维生素的食物有胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、核桃仁、芒果等。动物肝脏、鱼、虾和蛋也是维生素A的良好来源。维生素B族对头发健康同样重要，存在于菠菜、番茄、香菇、扁豆、花生、大豆、小麦（红米）、沙丁鱼和奶酪中。维生素C则主要存在于新鲜水果和绿色蔬菜中，如樱桃、苹果、大枣、番茄等。这些食物中的碱性无机盐有助于中和对头发有害的酸性物质。维生素E能改善头发毛囊的血液循环，促进头发生长，主要食物来源包括核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽和卷心菜等。
3. 矿物质丰富食物：矿物质对头发生长至关重要，黑色食品通常含有较多矿物质。建议多食用黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻和乌骨鸡等。特别是黑芝麻，其含有的卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质和钙等营养成分，对滋养头发、改善头发易断等问题非常有效。