克服社交焦虑症需要时间和努力，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
消除消极思想：社交焦虑症患者往往在与人交往时过于紧张，这是由于产生了消极的思想导致的。要找到自己内心的消极想法，然后通过积极自我暗示的方法来消除。
2. 学会控制呼吸：人在感觉焦虑的时候，呼吸会变得急促，从而破坏身体的氧气和二氧化碳平衡，导致患者更加焦虑。因此，社交焦虑症患者要学会控制呼吸，可通过深呼吸的方法来控制焦虑。
3. 关注他人：在社交环境中，有些朋友之所以出现社交焦虑症的症状，是由于过度关注自己，担心自己穿着不恰当，担心自己表现不好等原因导致的。将注意力集中在他人身上，可以消除过度的自我关注，从而减轻紧张感。
4. 多跟人接触：社交焦虑症患者往往喜欢回避社交，经常会一个人待在家里，这样就会导致症状更加严重。应当敞开心扉走出门去，积极参加各种社交活动，与他人进行交流，从而提高自己的社交技能和自信心。
5. 克服羞怯：社交焦虑症患者往往表现出羞怯、紧张、担忧等情绪。可以尝试进行一些克服羞怯的运动，例如将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下。这样的动作有助于放松身心，减轻紧张感。
6. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解社交焦虑症症状，建议寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。
请记住，克服社交焦虑症需要时间和耐心，不要期望立竿见影。通过不断的努力和实践，相信你能够逐渐克服社交焦虑症。
社交焦虑症的定义
社交焦虑症，也称为社交恐惧症，是一种精神疾病，主要特征是对于社交场合的过度担忧和恐惧，这种担忧和恐惧超出了正常的范围，并严重影响了个体的日常生活和工作。
克服社交焦虑症的方法
正视现实：当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。
别沉浸在消极想法里：在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说＂。
不施加压力：别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。
找出社交焦虑触发因素：了解自己在哪些场景下会感到焦虑，以便采取相应的策略来应对。
控制你爱担心的习惯：尝试改变你的思维模式，例如，把注意力转移到积极的事情上，而不是过度关注可能出错的地方。
对你的社交焦虑开展自我同情：理解自己的感受，接纳自己的不足，并给予自己足够的耐心和关爱。
更多地谈论你的社交焦虑：向信任的人分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。
调整过度消极的自我对话：学会用积极的语言对待自己，而不是总是贬低自己。
告诉自己，你自己能行：相信自己有能力克服困难，有能力做好任何事情。
每天试着找几个陌生人讲几句话：逐步增加社交活动的频率和强度，提高自己的社交能力。
调整自己的心态，淡然面对一切事物：学会接受失败和错误，它们是学习和成长的机会5。
在你想要退缩的时候多给自己十分钟的考虑：给自己一些缓冲的时间，让自己有时间调整情绪和思路。
以上方法并不是一次性就能见效的，需要长期坚持和实践。如果你觉得自己的社交焦虑症已经严重影响到了你的生活，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。
以下是一些建议，可以帮助内向的人更好地与人交往：
1. **接受自己的性格：** 首先要明白，内向并不是不好的特点。了解并接受自己的性格，相信自己可以在自己的方式下与人交往，是建立自信的第一步。
2. **设定小目标：** 可以逐步设定小目标，挑战自己的社交能力。例如，每次在聚会中与一个新人交谈，逐渐扩展社交圈子。
3. **准备话题：** 对于内向的人来说，准备一些话题可以帮助你在社交场合中更自信地交谈。可以考虑一些开放性的问题，如对方的兴趣爱好、旅行经历等。
4. **倾听和关注：** 内向的人通常擅长倾听，这是与人交往中非常重要的品质。认真倾听他人的故事和想法，表现出对他人的关心。
5. **找到共同兴趣：** 找到与他人共同的兴趣，这将使交流更加流畅和有趣。共同的兴趣可以作为引子，促使对话的展开。
6. **练习社交技能：** 社交是一种技能，可以通过不断练习来提高。可以参加一些小型的社交活动，锻炼自己的交往能力。
7. **寻找深入交流：** 内向的人更倾向于深入交流，而不是表面上的聊天。寻找那些愿意与你展开有深度的对话的人，建立更有意义的连接。
8. **设定时间限制：** 在社交活动中，你可以为自己设定一个时间限制，这样可以减轻社交压力。例如，决定在一个小时内参与交谈，然后给自己一些休息的时间。
9. **积极参与兴趣小组：** 参加与自己兴趣相关的小组或活动，这样可以更容易找到志同道合的人，减少初次交往的紧张感。
10. **寻求专业帮助：** 如果社交焦虑严重影响了你的日常生活，可以考虑寻求心理专家的帮助。认知行为疗法等方法可以帮助你管理和克服社交焦虑。
总之，内向的性格并不意味着无法与人交往。通过理解自己的性格，学习一些社交技巧，不断练习和积极参与，内向的人同样可以建立起有意义的人际关系，并在社交中找到舒适和自信。