1、学会“腹式呼吸法”:吸气时,让肚皮胀起;呼气时,让肚皮缩紧。这种呼吸法对于练习瑜伽或发声的人来说是基本的训练。它能帮助刺激肠胃蠕动,促进废物排出,顺畅气流,增加肺活量。在日常生活中,走路和站立时都要用力缩小腹,配合腹式呼吸,以收紧小腹肌肉。刚开始可能会不习惯,但只要记住“缩腹才能减肥”的原则,几个星期下来,不仅能使小腹变平,还能让走路姿势更加迷人。
2、正确的仰卧起坐方法:不要做那种传统的考试动作,上身和床板成40度角时停顿几秒钟。相反,应该注重胳膊肘点到膝盖的动作,即使速度较慢。
3、游泳是一种全身运动,能有效锻炼腹部肌肉,帮助减少小腹脂肪。
4、抬腿运动:上抬双腿,这种运动比仰卧起坐更有效,且噪音小。注意抬腿时慢动作,放下时也慢动作,这样会更累,但能有效锻炼腹部。
5、适当饮食和运动:减少摄入油腻甜食,增加蛋白质摄入;以有氧运动为主,有助于消耗脂肪。
6、减少酒精摄入,多走路,少乘车。
7、使用收缩肚子的塑腰带,可以加强腹部肌肉的锻炼。
8、改变饮食习惯:饭后不要立即坐下或躺下,最好能保持站立,散步或整理东西。饭后30分钟内保持不动,最容易形成腹部脂肪。
9、正确的走姿和坐姿:走路时抬头挺胸,摆动手臂。避免环抱手臂在胸前,这样可以锻炼腹肌,使其不易松垮。坐下时保持脊背挺直,不要弯腰或挺腹。
10、配合运动:摇摇呼拉圈或做仰卧起坐、伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,使腹肌结实。
11、选择合适的减肥产品:使用健身器材,如跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等,找到最适合自己的运动方式,以达到最佳效果。
12、注意排便:及时排出体内代谢废物,保证身体新陈代谢的完美循环。
扩展资料:减小肚子的步骤:
步骤一:体下屈,平躺在垫上,双手自然放在身体两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。用下腹和大腿的力量使两腿依次下放再挂起,腿下放时不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐,平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑,面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
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