1、学会“腹式呼吸法”：吸气时，让肚皮胀起；呼气时，让肚皮缩紧。这种呼吸法对于练习瑜伽或发声的人来说是基本的训练。它能帮助刺激肠胃蠕动，促进废物排出，顺畅气流，增加肺活量。在日常生活中，走路和站立时都要用力缩小腹，配合腹式呼吸，以收紧小腹肌肉。刚开始可能会不习惯，但只要记住“缩腹才能减肥”的原则，几个星期下来，不仅能使小腹变平，还能让走路姿势更加迷人。
2、正确的仰卧起坐方法：不要做那种传统的考试动作，上身和床板成40度角时停顿几秒钟。相反，应该注重胳膊肘点到膝盖的动作，即使速度较慢。
3、游泳是一种全身运动，能有效锻炼腹部肌肉，帮助减少小腹脂肪。
4、抬腿运动：上抬双腿，这种运动比仰卧起坐更有效，且噪音小。注意抬腿时慢动作，放下时也慢动作，这样会更累，但能有效锻炼腹部。
5、适当饮食和运动：减少摄入油腻甜食，增加蛋白质摄入；以有氧运动为主，有助于消耗脂肪。
6、减少酒精摄入，多走路，少乘车。
7、使用收缩肚子的塑腰带，可以加强腹部肌肉的锻炼。
8、改变饮食习惯：饭后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立，散步或整理东西。饭后30分钟内保持不动，最容易形成腹部脂肪。
9、正确的走姿和坐姿：走路时抬头挺胸，摆动手臂。避免环抱手臂在胸前，这样可以锻炼腹肌，使其不易松垮。坐下时保持脊背挺直，不要弯腰或挺腹。
10、配合运动：摇摇呼拉圈或做仰卧起坐、伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌结实。
11、选择合适的减肥产品：使用健身器材，如跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等，找到最适合自己的运动方式，以达到最佳效果。
12、注意排便：及时排出体内代谢废物，保证身体新陈代谢的完美循环。
扩展资料：减小肚子的步骤：
步骤一：体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。用下腹和大腿的力量使两腿依次下放再挂起，腿下放时不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐，平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑，面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
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